Creatina nel Bodybuilding: miti e verità

Il bodybuilding, una disciplina che mira alla costruzione di una muscolatura definita e voluminosa, richiede non solo un allenamento intensivo, ma anche un'attenzione particolare alla nutrizione e all'integrazione. Tra i vari integratori disponibili, la creatina spicca per la sua popolarità e i benefici che offre. In questo articolo, esploreremo come la creatina sia utilizzata nel bodybuilding, i suoi benefici, eventuali controindicazioni, e forniremo una panoramica sui migliori integratori di creatina disponibili sul mercato.

Cos'è la Creatina e quali sono i suoi Benefici 

La creatina è un composto organico che gioca un ruolo cruciale nella produzione di energia nei muscoli. Nel bodybuilding, è particolarmente apprezzata per la sua capacità di aumentare la forza, migliorare le prestazioni durante gli allenamenti ad alta intensità e favorire la crescita muscolare. Uno dei principali benefici della creatina è la sua capacità di incrementare i livelli di fosfocreatina nei muscoli, che a sua volta aiuta nella produzione di adenosintrifosfato (ATP), essenziale per le contrazioni muscolari durante esercizi brevi e ad alta intensità.

I Migliori Integratori di Creatina sul Mercato

Quando si sceglie un integratore di creatina, è importante considerare la purezza del prodotto e la reputazione del marchio. Tra i più raccomandati ci sono Yamamoto, EthicSport o anche Net Integratori, noti per la loro alta qualità e efficacia. Questi prodotti offrono creatina in varie forme, come monoidrato di creatina, che è la forma più studiata e utilizzata. 

Creatina nel Bodybuilding: Miti e Verità

Nel mondo del bodybuilding, circolano numerose informazioni sulla creatina, alcune delle quali sono miti o misconceptions. Ecco alcune delle affermazioni più comuni e la verità che si cela dietro di esse:

1. Mito: "La Creatina Causa Danni Renali"
   Verità: Studi a lungo termine hanno dimostrato che, in persone sane, l'uso di creatina a dosi raccomandate non causa danni ai reni. Tuttavia, è sempre consigliabile un monitoraggio medico per coloro che hanno preesistenti condizioni renali.
   
   
2. Mito: "La Creatina È Un Steroide"
   Verità: La creatina è un composto organico naturalmente presente nel corpo umano e in alcuni alimenti, come carni rosse e pesce. Non è uno steroide, né ha effetti simili agli steroidi anabolizzanti. La sua funzione principale è di aiutare nella produzione di energia a livello muscolare.
   
   
3. Mito: "La Creatina Provoca Deidratazione e Crampi"
   Verità: Non esistono prove scientifiche che collegano direttamente l'assunzione di creatina a deidratazione o crampi. Anzi, alcune ricerche suggeriscono che la creatina può aiutare a prevenire crampi. Tuttavia, è importante assumere sufficiente acqua durante il suo uso.
   
   
4. Mito: "La Creatina Funziona Istantaneamente"
   Verità: La creatina richiede del tempo per accumularsi nei muscoli. I benefici in termini di prestazioni possono essere osservati solo dopo diverse settimane di assunzione regolare.
   
   
5. Mito: "Tutti Rispondono Allo Stesso Modo Alla Creatina"
   Verità: La risposta individuale alla creatina può variare. Alcune persone possono sperimentare miglioramenti significativi nelle prestazioni, mentre altre possono notare benefici meno evidenti. Questo può dipendere da diversi fattori, come la quantità di creatina già presente nei muscoli prima dell'integrazione.

Come assumere la creatina in fase di definizione muscolare?

In fase di definizione la creatina si assume con gli stessi criteri della fase di massa.

Gli aspetti più importanti riguardano la continuità, la soggettività, la posologia, lo sfruttamento dell’azione insulinica ed, eventualmente, lo sfruttamento della finestra anabolica:

• La continuità è essenziale, perché la creatina funziona solo se presa in cronico;
• La soggettività è importante, perché deve tenere conto della predisposizione all’assorbimento, dell’ipersensibilità intestinale ecc;
• Il dosaggio dipende da:
  • tipo di protocollo, ovvero se costante e uniforme o con fase di carico e mantenimento;
  • peso e/o entità della massa muscolare;
• Numero di assunzioni giornaliere, che dipende dall’entità del dosaggio e da un’eventuale ipersensibilità intestinale;
• Alimenti o integratori da associare;
• Eventualmente, se prima o dopo l’allenamento. A tal proposito, la fisiologia dello sport suggerisce che, in presenza di carichi allenanti considerevoli, subito dopo lo sforzo il tessuto muscolare è molto più ricettivo che nel resto della giornata. Questo è dovuto alla cosiddetta finestra anabolica che, immediatamente dopo l’allenamento, consente a certi nutrienti di entrare nelle cellule muscolari senza il supporto dell’insulina. Di conseguenza, per poter sfruttare questo settaggio metabolico, è essenziale introdurre la creatina associata ad alimenti o integratori entro la prima ora post-workout – ancor meglio se nei primi 15’.

Controindicazioni e Cautela nell'Uso della Creatina

Nonostante i benefici, l'uso della creatina può non essere adatto a tutti. Alcune persone possono sperimentare effetti collaterali come disturbi gastrointestinali, crampi muscolari o ritenzione idrica. Inoltre, è consigliabile consultare un medico prima di iniziare l'assunzione di creatina, specialmente per coloro che hanno preesistenti problemi renali o epatici.

La creatina è un integratore chiave nel mondo del bodybuilding, apprezzato per la sua capacità di migliorare le prestazioni e favorire la crescita muscolare. Nonostante i suoi numerosi benefici, è importante utilizzarla con cautela e sotto la guida di un professionista, specialmente se si hanno condizioni mediche preesistenti. Con la giusta informazione e la scelta di prodotti di qualità, la creatina può essere un eccellente alleato per raggiungere i propri obiettivi nel bodybuilding.