Allenamento core: di cosa si tratta?

L’allenamento core è un tipo di workout sempre più in diffusione negli Stati Uniti. Rappresenta un insieme di esercizi che comprende tutto l’apparato muscolare “core”, ovvero tutti i muscoli che comprendono l’area addominale, lombare e del bacino. In questo articolo approfondiremo tutti gli aspetti di questo allenamento e quali sono i benefici.

Che cos’è l’allenamento core?

La nascita della “core stability” si attribuisce a Joseph Pilates, infatti, nel pilates si lavora molto per rafforzare il corsetto muscolare. La parola “core” in inglese significa “parte centrale”, per cui in ambito sportivo si tratta dell’area centrale del corpo, ma non ha solo questo significato. Piuttosto viene definito “centrale” anche per l’importanza fondamentale che ha nella stabilità generale del corpo.

Come funziona il core training?

Gli esercizi che appartengono a questa tipologia di allenamento sono molto importanti da integrare poiché aiutano a mantenere l’equilibrio dei principali gruppi muscolari e contribuiscono a sviluppare il corpo in modo armonioso. Generalmente è consigliabile svolgere dai 10 ai 30 secondi di allenamento e di svolgere dalle 3 alle 5 ripetizioni. L’importante è sempre alternare i gruppi muscolari da allenare, ad esempio sarebbe ideale fare focus sui dorsali, laterali e sul corsetto addominale. Tra i tanti esercizi che appartengono a questa tipologia di allenamento, si evidenziano:

• Front Plank: è uno degli esercizi più diffusi per rafforzare il gruppo addominale. Si parte dalla posizione prona e con gli avambracci poggiati a terra, a questo punto bisogna sollevare i fianchi e il busto dal suolo tenendo le braccia tese.

• Glute Bridge: questo tipo di esercizio è molto utile per rafforzare i glutei e i muscoli addominali trasversi. La posizione iniziale è supina, la schiena poggiata a terra e le ginocchia flesse con i piedi poggiati al suolo. A quel punto bisogna sollevare i glutei dal suolo spingendo sui piedi.

• Dead Bug: è un esercizio che consente di stimolare l’equilibrio e la coordinazione. Anche in questo caso la posizione di partenza è supina, in seguito bisogna sollevare entrambe le gambe, alternandole. In contemporanea occorre distendere le braccia verso l’alto, anch’esse in modo alternato

Quali sono i benefici dell’allenamento core?

Come anticipato in precedenza, il core training è fondamentale per avere un piano di allenamento completo. I suoi benefici si evidenziano soprattutto per ciò che riguarda:

• Postura e stabilità, in quanto, allenando la parte centrale del corpo, si migliora la struttura che regge l’intero apparato scheletrico e muscolare;
• Equilibrio, dato che questo tipo di allenamento ha numerosi esercizi con questo genere di focus. Per tale ragione, il core training è utilizzato come punto di partenza per molte discipline, poiché iniziare uno sport con una buona base di equilibrio sicuramente permette risultati più fruttuosi.

In base a questi benefici, è facilmente intuibile perché molti atleti professionisti scelgono di integrare una parte di core training nel loro piano di allenamento.

Quali sono i migliori integratori per il core training?

Dato che questo genere di workout pone una grande attenzione sull’esecuzione degli esercizi ad alta intensità, è importante sostenere gli allenamenti con una equilibrata integrazione di supplementi. I migliori integratori consigliati per questo tipo di workout sono:

• BCAA: sono una catena di aminoacidi ramificati, ideali per donare resistenza a lunga durata nelle fasi di workout e a ridurre il conseguente affaticamento muscolare che ne deriva.

• Proteine in polvere: solitamente questo è l’integratore più diffuso, oltre ad aumentare la massa muscolare, consente di velocizzare il processo di sintesi proteica, ovvero quel processo di rigenerazione muscolare che avviene in seguito ad una sessione di allenamento.

• Creatina: è una molecola già prodotta autonomamente dal nostro corpo e permette di aumentare esponenzialmente i livelli di forza durante gli allenamenti. Inoltre, con la capacità di ritenzione idrica, consente di trattenere i liquidi e dunque accrescere il tono muscolare.

In conclusione, possiamo dire che l’allenamento core sia una tipologia di workout che serve a rendere più completa la composizione strutturale del fisico. Inoltre, è fondamentale anche sul piano di benessere generale dato che fornisce un’ottima stabilità ed equilibrio, criteri vitali per ogni disciplina sportiva. Se pratichi core training, o hai intenzione di praticarlo, visita il nostro sito MyFitShop e riempi il carrello con gli integratori migliori per te!