Con l’arrivo dell’inverno e l’abbassamento delle temperature, spesso si verifica un calo delle difese immunitarie. Per questa ragione è importante fare scorta di vitamina C, così da evitare di ammalarsi e migliorare sia la propria salute che le proprie prestazioni atletiche durante gli allenamenti.
Che cos’è la vitamina C
La vitamina C è un tipo di vitamina che appartiene alla categoria idrosolubile, dunque, raggruppa tutte quelle che non possono essere accumulate nell’organismo, ma che devono essere assunte regolarmente attraverso l’alimentazione. Generalmente questo nutriente è presente negli alimenti di origine vegetale, come ad esempio:
- Kiwi
- Peperoni
- Mele
- Cavoli
- Fragole
Pur essendo un nutriente molto potente, la sua unica debolezza è la termolabilità. Ciò sta a significare che i suoi benefici vanno persi quando la vitamina è esposta ad alte temperature. Dunque, anche la sua preservazione è importante se si desidera beneficiare di tutte le sue proprietà.
I benefici della vitamina C
L’acido ascorbico, più comunemente chiamato vitamina C, è un nutriente che può apportare enormi benefici al corpo, sia per quanto riguarda gli allenamenti sia per il benessere generale del corpo. Tra i suoi vantaggi si evidenziano:
- Produzione di effetti antiossidanti, dunque aiuta le cellule a proteggersi dai radicali liberi che si formano in seguito all’allenamento;
- Riduzione dell’affaticamento post workout;
- Rafforzamento del sistema immunitario.
I suoi benefits quindi si estendono a chiunque, non solo a chi pratica sport. Per questa ragione è importante raggiungere la giusta quota giornaliera di vitamina C per evitare di incorrere nel rischio di avere carenze di tale nutriente.
I sintomi da carenza di vitamina C
La carenza di vitamina C può dipendere da vari fattori, fisiologici o alimentari. I sintomi causati da un deficit di questo nutriente, oltre a limitare severamente i workout, possono causare veri e propri problemi di natura salutare. I segnali più evidenti di una mancanza di vitamina C sono:
- Irritabilità
- Stanchezza
- Abbassamento delle difese immunitarie
Spesso è difficile raggiungere la giusta quota giornaliera di vitamina C, per questo è importante ricorrere ad una integrazione di supplementi, dove necessario. Ovviamente, prima dell’assunzione di qualsiasi integratore, è bene un consulto da parte di un professionista che possa decidere se sia il caso un eventuale apporto maggiore di questo nutriente.
A chi sono adatti gli integratori di vitamina C
Questo nutriente è ideale per chiunque pratichi sport di endurance, dunque che richiedono molte energie come ad esempio:
- Sci
- Ciclismo
- Tennis
Il beneficio più importante che può apportare a tutti gli atleti che praticano attività del genere è sicuramente quello di reintegrare le energie spese in fase di allenamento e aiutare a riparare i tessuti che si rompono durante i workout. Quindi, in questo modo sarà più favorevole il processo di recupero muscolare e accorciare i tempi di riposo e rigenerazione del muscolo.
Effetti di un eccesso di vitamina C
Naturalmente, anche un eccesso di vitamina C può dare problemi fisiologici piuttosto fastidiosi. Tale eccesso può essere dovuto da un abuso di integratori o magari da una dieta sregolata. Qualsiasi sia la causa, un’eccedenza di questo nutriente può generare:
- Vomito
- Dissenteria
- Vertigini
- Gastrite
Per evitare l’insorgenza di questi effetti indesiderati, l’importante è rispettare le dosi di fabbisogno giornaliero che sono rispettivamente 75 mg negli uomini e 60 mg nelle donne. Riguardo la modalità di assunzione, non esiste un momento specifico che sia migliore per assumerla, quindi, è possibile prenderla sia a stomaco vuoto, sia dopo i pasti. In ambo i casi non influisce sulla capacità di assorbimento dell’intestino.
Vitamina C e raffreddore
Generalmente quando si ha l’influenza si ritiene che assumere la vitamina C possa aiutare a sconfiggere il raffreddore. Purtroppo, questo è soltanto un falso mito, in quanto scientificamente non è provato che abbia proprietà terapeutiche, dunque, si può affermare che non può né prevenire né curare questo virus. Piuttosto, però, può essere di grande aiuto per accorciare i tempi di recupero dall’influenza, dato che permette un rapido assorbimento di ferro.
In conclusione, possiamo dire che la vitamina C sia un nutriente quasi indispensabile sia per praticare sport, grazie ai benefici che apporta al recupero muscolare, ma anche per supportare le quotidiane funzioni vitali, grazie ai suoi effetti antiossidanti. Nonostante questo nutriente possieda proprietà in grado di supportare il corretto funzionamento del sistema immunitario, ovviamente, se non è accostato da un corretto stile di vita composto da una sana alimentazione, non può donare i benefici sopracitati nei paragrafi precedenti. Se ti interessa, quindi, fornire il giusto supporto al sistema immunitario e migliorare i livelli di energia in vista dei tuoi workout, visita il nostro sito MyFitShop.it e acquista gli integratori di vitamina C.
