Il basket, o pallacanestro, è uno sport che combina l’attività aerobica e anaerobica con scatti esplosivi alternati da momenti statici. In questo articolo approfondiremo quali sono i migliori integratori per questa disciplina e qual è l’alimentazione raccomandabile.
Come è nato il basket
La pallacanestro sebbene abbia avuto diffusione in Italia nel 1907, nasce negli Stati Uniti nel 1891 dall’idea di un professore di educazione fisica che fu incaricato di inventare uno sport per mantenere in forma i giocatori di football durante la sessione invernale. Le fondamenta di questa disciplina furono strutturate in modo semplice così da poter essere accessibili a chiunque, infatti, le regole per comprendere come funziona bene il gioco ne sono soltanto 13.
Alimentazione e basket
Proprio come in ogni attività sportiva, anche nel basket è fondamentale l’alimentazione. Dato che la pallacanestro è uno sport che richiede un mix tra attività aerobica e anaerobica, quando l’esercizio aerobico è svolto a bassa intensità, l’energia viene fornita maggiormente dai grassi. Per quanto riguarda la fase anaerobica, le forze vengono generate dagli zuccheri e dalla fosfocreatina. È quindi molto importante fornire al corpo non solo la giusta quantità di nutrienti, ma anche che siano di buona qualità così l’organismo potrà servirsene in fase di sforzo. Ognuno di questi nutrienti sopracitati ha un ruolo ben preciso:
- Carboidrati: sono la fonte di energia primaria, soprattutto quelli complessi, che è consigliabile consumare 2-3 ore prima dell’attività sportiva poiché richiedono una digestione più lenta;
- Proteine: questo macronutriente è fondamentale per l’aumento della massa magra e velocizzare il processo di sintesi proteica, ovvero la fase di rigenerazione del tessuto muscolare in seguito ai micro-strappi avvenuti durante gli sforzi. Per un cestista la quota per raggiungere il fabbisogno giornaliero è tra 1,4 e 1,7 grammi per ogni chilo corporeo;
- Grassi: rappresentano una fonte energetica alternativa. Un buon equilibrio di acidi grassi può aiutare sensibilmente nei processi antinfiammatori e per migliorare la funzione cardiovascolare. I migliori grassi da preferire sono ad esempio: olio extravergine d’oliva, omega-3 e frutta secca.
L’integrazione nel basket
L’alimentazione e l’allenamento sono le fondamenta per dei risultati fruttuosi, ma non è da trascurare anche la componente di supplementi che aiutano sensibilmente a ottemperare ad alcune mancanze alimentari che non sono raggiungibili in fase di alimentazione. Prima di spiegare quali sono gli integratori consigliati, è bene fare chiarezza che la base per l’integrazione per un cestista è sicuramente l’idratazione sia durante l’attività che dopo. Tra i numerosi supplementi presenti, possiamo dividerli per ogni fase dell’esercizio:
- Pre-allenamento/gara: durante questa fase è importante fare scorta con supplementi a base di:
-
Caffeina, molto utile per donare un incremento sostanziale di energia in vista dello sforzo fisico;
-
Creatina, di solito va assunta un’ora prima dell’attività grazie alle sue proprietà che consentono di aumentare la resistenza alla fatica poiché riducono la produzione di acido lattico;
- Durante l’allenamento/gara: durante l’attività fisica è importante supportare l’organismo con dei nutrienti in grado di donare energia in fase di sforzo, dunque:
-
Maltodestrine, ovvero dei carboidrati preferibilmente solubili da poter sciogliere nella borraccia;
-
Vitamine e magnesio, dato che, come già anticipato in precedenza, questa attività fisica comporta una eccessiva sudorazione, è importante riequilibrare i livelli elettrolitici nel corpo;
- Post allenamento/gara: al termine dell’esercizio fisico i supplementi raccomandati sono:
-
Proteine in polvere, poiché dopo lo sforzo fisico avvengono dei micro-strappi ai tessuti muscolari, è consigliabile assumere proteine a rapido assorbimento così da velocizzare il processo di rigenerazione dei muscoli;
-
BCAA, definiti anche aminoacidi a catena ramificata, sono utilissimi per ridurre la sensazione di fatica in seguito agli allenamenti.
In conclusione, possiamo dire che il basket sia uno sport in grado di donare un ottimo compromesso tra divertimento ed esercizio fisico che, se svolto con costanza, può portare grandi risultati atletici. Naturalmente è importante mantenere anche una corretta alimentazione ed un’equilibrata integrazione di supplementi, così da favorire il miglioramento delle prestazioni. Visita il nostro sito MyFitShop.it e acquista gli integratori più adatti alle tue esigenze.
