In un mondo in cui la ricerca della forma fisica ideale è sempre più diffusa, gli integratori termogenici si sono affermati come una soluzione popolare per sostenere la perdita di peso. In questo articolo, esploreremo cosa sono i termogenici, i loro principali benefici, e come possono effettivamente aiutare nel processo di dimagrimento.
Cosa sono i termogenici?
I termogenici sono integratori alimentari progettati per aumentare il metabolismo e la temperatura corporea. Questo incremento, a sua volta, può portare a un maggior dispendio calorico, utile in ambito dimagrante per raggiungere più facilmente e con minore stress il soddisfacimento del requisito di bilancio energetico negativo.
In poche parole, questo si riassume nel concetto di "termogeneci": un processo che avviene nel corpo soltanto in due differenti luoghi, e quindi nel tessuto adiposo scuro per la stragrande maggioranza, o anche nella muscolatura scheletrica.
Comunemente, le formulazioni più avanzate di questi prodotti contengono sostanze ergogene come caffeina, gueranà, estratto di tè verde, capsaicina (trovata nel peperoncino): tutti antiossidanti, che negli ultimi anni sono stati proposti anche in prodotti con basse o nulla percentuali di caffeina per i soggetti più sensibili.
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Benefici principali dei termogenici
Nella "lotta" all'adipe in eccesso, o anche solo in ottica di mantenimento del peso, una corretta alimentazione è e sarà sempre insostituibile. Un calibrato e personalizzato apporto di macronutrienti da fonti "pulite", rappresenta l'approccio sicuro per un obiettivo vincente nel lungo periodo.
Ma se un'alimentazione ipocalorica non basta o vogliamo aggiungere quel booster metabolico in più nel perseguire i nostri risultati estetici, un buon termogenico può fare la differenza.
I termogenici offrono infatti diversi benefici, tra cui:
- Aumento del Metabolismo: Uno dei principali vantaggi è l'aumento del tasso metabolico, che aiuta il corpo a bruciare più calorie anche a riposo.
- Miglioramento della Concentrazione e dell'Energia: Grazie alla presenza di stimolanti come la caffeina, questi integratori possono anche migliorare la concentrazione e i livelli di energia, utile durante gli allenamenti.
- Soppressione dell'Appetito: Alcuni termogenici possono ridurre la sensazione di fame, aiutando a controllare l'apporto calorico.
Termogenici e perdita di peso
Fondamentalmente la ragione che vede l'utilizzo di questi prodotti in ambito di esercizio fisico, è correlata con il dimagrimento, in quanto il requisito su citato è imprescindibile dalla degradazione del grasso. Prima di assumere qualsiasi prodotto, però, è necessario comprendere che per demolire il tessuto adiposo è indispensabile creare le condizioni affinchè lo stesso possa essere utilizzato come fonte energetica.
Quando il corpo si trova a corto di energia derivante dagli zuccheri (carboidrati), sperimenta una fase di calo prestazionale (ipoglicemia) ed è quindi costretto a cercare fonti alternative di carburante. Una di queste fonti è il grasso, che, quando appunto sono terminati i glucidi, inizia ad essere degradato tramite la lipolisi, a seguito della quale dai trigliceridi stoccati negli adipociti vengono rilasciati nel sangue acidi grassi e glicerolo.
I primi saranno poi veicolati nei mitocondri dove per mezzo della beta ossidazione lipidica saranno trasformati in glucosio che poi verrà impiegato per la sintesi di Atp adenosil trifosfato, cioè energia.
Ciò che è importante notare è che al fine di dimagrire non è assolutamente sufficiente l'utilizzo dei termogenici, ma anche di qualsiasi altro integratore, che devono essere considerati soltanto come parte di quel processo che porterà a diminuire il grasso. Infatti, sebbene le loro proprietà di catalizzazione del dispendio calorico siano comprovate, allo scopo di ottenere il massimo del risultato, dovranno essere abbinati ad una dieta già ipocalorica e ipoglucidica. Soltanto in questo modo potrai veramente beneficiare di un effetto dimagrante apprezzabile, repentino e duraturo.
I termogenici possono senza dubbio rappresentare un valido aiuto nel processo di dimagrimento, ma vanno sempre integrati con una dieta equilibrata e un programma di esercizio fisico regolare.
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Sfruttare il potenziale termogenico degli alimenti
Per ottenere il miglior risultato dimagrante attraverso l'utilizzo dei termogenici, come abbiamo detto, è fondamentale abbinarli ad una dieta ipocalorica e ipoglucidica, ma è altrettanto importante la scelta degli alimenti che caratterizzano il tuo regime alimentare, in quanto ogni tipo di cibo sviluppa una componente di produzione del calore, e nello specifico:
- i carboidrati provocano un dispendio energetico di circa l'11%;
- i grassi provocano un dispendio energetico in media del 3,5%;
- le proteine arrivano fino al 25% di dispendio energetico.
Questi numeri indicano la quantità di energia che il corpo deve utilizzare per digerire i diversi macronutrienti. Dall'elenco su detto puoi dedurre facilmente la motivazione che vede l'uso delle proteine come fonte alimentare principale quando l'obbiettivo è dimagrire.
Se a questo abbini una quantità di calorie giornaliera totale sempre inferiore a quella che consumi, e ci metti anche gli integratori termogenici, allora potrai raggiungere un risultato di dimagrimento eccezionale, ma comunque, ad onore del vero, ben lontano dal perdere 10 chili in un mese come alcune pubblicità, ovviamente fuorvianti, promettono.
Modalità d'uso dei termogenici
Chi soffre d'ansia, ipertensione, tachicardia, chi ha problemi di tiroide devono limitare, o addirittura evitare, questa tipologia di prodotti. Per quanto riguarda invece persone ipersensibili agli eccitanti vi sono sul mercato delle formulazioni adatte.
I momenti ideali di assunzione sono nel pre workout, a garanzia di focus e utilizzo extra-calorico, e nella prima parte della giornata per evitare di interferire nel sonno notturno a causa di un'eccessiva stimolazione del sistema simpatico. Naturalmente di sconsiglia l’uso in gravidanza ed allattamento o in soggetti con determinate patologie e/o intolleranti a determinati principi attivi.
I termogenici possono essere un'aggiunta efficace a un regime di perdita di peso, ma è importante utilizzarli responsabilmente e in combinazione con scelte di vita salutari. Come per qualsiasi integratore, si consiglia di consultare un medico o un nutrizionista prima di iniziare l'uso, soprattutto se si hanno condizioni mediche preesistenti.
