L’attività all’aria aperta è fondamentale per il benessere della persona, anche se, soprattutto durante l’inverno prevale la voglia di chiudersi in ambienti caldi per proteggersi dalle temperature esterne. In realtà i benefici dell’allenamento outdoor sono molteplici e con dei piccoli accorgimenti si possono svolgere workout con grandi risultati.
Bisogna ricordare che il freddo provoca una contrazione delle fibre muscolari e una costrizione dei vasi sanguigni: di conseguenza la circolazione rallenta e le articolazioni si irrigidiscono. È fondamentale quindi cominciare con una fase riscaldamento in quanto una partenza a freddo può causare traumi a muscoli, tendini e articolazioni.
Per quanto riguarda l’abbigliamento, l’ideale è la classica “cipolla”: il primo strato, a contatto con la pelle, serve a mantenere il calore corporeo, il secondo garantisce l’isolamento termico e il terzo deve riparare da vento o pioggia.
Fatte le dovute premesse scopriamo quindi quali sono i principali benefici psicofisici.
POTENZIAMENTO DELL’APPARATO RESPIRATORIO E CARDIOVASCOLARE
L’ambiente incontaminato che caratterizza gli spazi aperti permette di respirare aria fresca che fa bene ai polmoni: l’assenza di smog, infatti, aiuta a mantenere sano l’apparato respiratorio. L’attività fisica, inoltre, aumenta la resistenza e migliora le funzioni cardiache facilitando le capacità di recupero.
MAGGIORE OSSIGENAZIONE DEI MUSCOLI
Lo sport all’aria aperta, grazie ad un apporto di ossigeno maggiore rispetto alle attività indoor, migliora il processo di ossigenazione dei muscoli, incrementandone la forza e le prestazioni sportive. L’allenamento in esterna, inoltre, evita problemi di ricambio d’aria spesso causati da aria condizionata o riscaldamento troppo alto presenti all’interno dei centri sportivi.
PRODUZIONE DI VITAMINA D
L’esposizione alla luce del sole aumenta la produzione di vitamina D fondamentale per il corretto assorbimento di calcio e fosforo nell’organismo. Questo favorisce la fortificazione del sistema osseo e la salute delle articolazioni riducendo il rischio di malattie osteo-artrosiche.
MAGGIORE CONSUMO DI CALORIE
Lo sport all’aperto è più imprevedibile rispetto all’attività svolta in palestra. Il terreno irregolare costringe il corpo a continue sollecitazioni impreviste attivando muscoli che, attraverso un allenamento monotono e regolare, vengono trascurate. Di conseguenza vi è un maggior dispendio energetico e una relativa diminuzione della massa grassa.
BENESSERE PSICOFISICO
La possibilità di respirare in mezzo alla natura comporta benefici dal punto di vista sensoriale e creativo. Secondo la cromoterapia, i colori della natura hanno effetti positivi sulla psiche aumentando i livelli di serotonina e di conseguenza favorendo il buonumore. La luce naturale aiuta a ridurre ansia e stress e a combattere la stanchezza fisica e psicologica, regolarizzando anche il ciclo del sonno. Soprattutto in età avanzata, infatti, trascorrere del tempo all’aria aperte riduce il rischio di insonnia.
