L’inverno è la stagione in cui il nostro corpo è maggiormente esposto a malattie e maggiore stanchezza. Per mantenere il sistema immunitario forte e prevenire l’influenza, è importante assicurarsi di assumere le giuste quantità di vitamine e minerali. Per questo motivo, il team di MyFitShop ti propone questo articolo per aiutarti nella scelta delle vitamine più importanti per le difese immunitarie da assumere durante questo periodo.
Cosa sono?
Le vitamine sono micronutrienti essenziali per l’organismo, poiché svolgono un ruolo fondamentale nella crescita e nella riparazione dei tessuti, nella produzione di energia e nella prevenzione di malattie. In natura esistono 13 vitamine essenziali, divise in due gruppi: le vitamine liposolubili e quelle idrosolubili.
Le vitamine liposolubili sono letteralmente solubili in grassi e possono essere immagazzinate nel nostro corpo, il quale può utilizzare le riserve presenti quando ne ha bisogno. Quelle idrosolubili, invece, non possono essere immagazzinate e devono essere assunte quotidianamente attraverso l’alimentazione.
Senza dubbio l’assunzione di vitamine attraverso una dieta equilibrata è la migliore fonte per il nostro corpo. Tuttavia, può capitare di non riuscire ad integrare correttamente tutti i nutrienti necessari e può esserci il bisogno di conoscere quali vitamine assumere e quali sono gli integratori più adatti all’organismo.
Vediamo quindi le principali vitamine per difese immunitarie che possono essere assunte.
Le principali vitamine per il sistema immunitario
- VITAMINA B: la vitamina B è importante per il corretto funzionamento del metabolismo energetico e del sistema nervoso. La carenza di vitamine del gruppo B12 E B6 può portare a stanchezza e debolezza.
- VITAMINA C: Questo nutriente è un potente antiossidante che aiuta a combattere i radicali liberi e rafforzare il sistema immunitario. La vitamina C è essenziale, inoltre, per modulare l’attività dei globuli bianchi in caso di infezioni e ottimizzare la reattività generale delle cellule immunitarie: facilita infatti l’assorbimento intestinale del ferro e migliora il tono dell’umore. È un vero e proprio antinfiammatorio naturale, utile a contrastare efficacemente il virus dell’influenza. Tra l’altro va sottolineato che la maggior parte della vitamina C viene eliminata dal corpo in tre o quattro ore: per questo motivo deve essere assunta diverse volte al giorno.
- VITAMINA D: la vitamina D è chiamata “la vitamina del sole” poiché viene prodotta dal corpo in risposta all’esposizione alla luce solare. Con le giornate più corte e meno soleggiate, la produzione diminuisce, rendendola più difficile da ottenere naturalmente: spesso, infatti, la carenza di vitamina D comporta problemi e fragilità ossea.
- VITAMINA E: è un antiossidante che aiuta a proteggere le cellule del corpo dai danni causati dai radicali liberi e a prevenire le malattie cardiache.
Formati disponibili sul mercato
Le vitamine B, C e D sono presenti sul mercato in diversi formati per rispondere a esigenze differenti, per adulti e bambini. In particolar modo, la vitamina C è disponibile in polvere, in compresse o in formato liquido. La vitamina D, invece, è spesso disponibile in forma di gocce, capsule o spray orale. Infine, le vitamine principali del gruppo B, ovvero B6 e B12 sono normalmente assunte sotto forma di compresse e forma liquida.
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