Le Festività di Natale sono ormai giunte al termine ma come ogni anno, portano dietro eccessi alimentari e qualche kilo di troppo messo su durante i pranzi e le cene in famiglia. L’Epifania per di più, ha permesso di chiudere alla grande con l’ultima abboffata, assicurando ai più golosi una scorta finale di zuccheri, per poter affrontare al meglio il freddo inverno alle porte.
Ma, ciò nonostante, la corsa alle nuove iscrizioni in palestra è già iniziata e comincia a farsi strada la temutissima prova costume. Parola d’ordine quindi: tornare in forma.
Abbiamo allora deciso di proporti una serie di consigli importanti da tenere a mente per ricominciare gli allenamenti nel modo più corretto, seguendo un piano alimentare sano e mantenendo costanza per i futuri mesi.
Ascolta il tuo corpo
Il primo consiglio fondamentale per non farti male dopo un periodo di stop è quello di ascoltare a pieno il tuo corpo, non ignorando i segnali di stanchezza che ti lancia quando riprendi ad allenarti. Il ritorno in palestra coincide sempre con la voglia di strafare per ottenere risultati, ma in questo modo si mette l’organismo in condizioni di stress fisico, ottenendo ripercussioni negative su corpo e mente. Fondamentale valutare bene i pesi da utilizzare all’inizio e l’intensità degli allenamenti con un istruttore competente, per poter riprendere al meglio l’attività sportiva senza un eccessivo affaticamento.
Non pretendere risultati immediati
Spesso e volentieri si pensa che per tornare in forma dopo le vacanze sia necessario dare tutto sé stessi e strafare, nel tentativo disperato di ottenere risultati in tempi record. Per questo motivo, molte persone commettono l’errore di iniziare diete dimagranti eccessive o di iniziare allenamenti super intensivi, sperando di vedere nel giro di poche settimane grandi risultati. La realtà è che non esistono programmi di allenamento miracolosi: per ottenere dei risultati visibili, infatti, e tornare in forma per davvero, occorrono almeno otto settimane di lavoro. Inutile quindi affannarsi, trova la tua costanza e spingi il giusto, l’impegno sarà ripagato.
Poniti degli obiettivi e perseguili
Chi torna in palestra tanto per fare qualcosa è senza dubbio destinato a risultati irrilevanti e ad una breve esistenza sportiva. Per questo motivo risulta fondamentale, qualora si voglia davvero tornare in forma, porsi degli obiettivi precisi che rispecchino i miglioramenti ricercati: perdere 2kg, tonificare l’addome o aumentare il push-up. Obiettivi chiari, che possano essere perseguiti mediante esercizi mirati, abbinati ovviamente ad un piano alimentare sano, che possa favorire una buona tenuta sportiva. Cosa aspetti a elaborare la tua lista di buoni propositi per il nuovo anno?
La fretta è da sempre cattiva consigliera
Se ti scocci di andare in palestra, se sei sempre con il cellulare in mano quando ti alleni, se cerchi di chiacchierare con chiunque ti passi a tiro allora devi decisamente cambiare tipologia di allenamento. Gli esercizi fatti male, velocemente ed arronzati hanno la stessa valenza di esercizi non fatti; quindi, fermati e rifletti su quello che vuoi ottenere. Una buona esecuzione sportiva richiede concentrazione, tempo e sì anche sporco sudore. Senza dubbio non sfoggerai tutto il tuo sex appeal nei momenti di massimo sforzo, ma avrai la possibilità di ottenere risultati concreti e tornare in forma per davvero.
Costanza, costanza e ancora costanza
I veri risultati li otterrai solo ed esclusivamente se hai davvero deciso di ottenerli. La consapevolezza di volerti dedicare ad uno sport con costanza ed impegno è il primo ed unico presupposto reale per il raggiungimento dei tuoi obiettivi. Saltare un allenamento dopo l’altro alla fine del lavoro per la stanchezza risulterebbe troppo facile e alla lunga invalidante, perché causerebbe il doppio dello stress. Quindi, dopo aver stilato la tua lista di buoni propositi per il nuovo anno, munisciti di pazienza e costanza e costringiti ad arrivare in palestra, dopo sarà tutto in discesa. Ricorda infatti che la costanza è la chiave per raggiungere i tuoi obiettivi, non solo per tornare in forma.
E se ancora non ti avessimo convinto ad alzarti dal divano e ricominciare ad allenarti, ti lasciamo una serie di link utili per creare il tuo kit di allenamento in palestra e sentirti più motivato ad iniziare al meglio.
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