L’affaticamento muscolare è una delle condizioni causate dall’intensa attività. L’insorgenza di tale condizione è soggettiva e può variare in base a vari fattori, tra cui genetica, stile di vita e patologie. Oltre a generare delle limitazioni durante gli allenamenti, l’affaticamento muscolare può rivelarsi dannoso fisicamente. Il recupero, infatti, svolge un duplice ruolo: far crescere i muscoli e reintegrare le fonti energetiche per prepararsi al prossimo workout. Se non si rispettano le giuste tempistiche di riposo, si può incorrere nel rischio di gravi infortuni.
In cosa consiste l’affaticamento muscolare?
Il recupero muscolare è fondamentale per un atleta, tanto quanto l’allenamento. Proprio per questa ragione, non esistono piani di allenamento completi che non abbiano sessioni di recupero e di defaticamento. Quando i muscoli sono posti sotto un grande sforzo, avvengono dei micro-strappi ai tessuti muscolari che vanno poi a sanarsi in fase di riposo. Questo processo viene chiamato sintesi proteica che non solo contribuisce alla rigenerazione dei muscoli, ma favorisce anche la crescita muscolare. Oltre al processo di sintesi proteica, post allenamento, avviene anche una produzione di acido lattico da parte dell’organismo. Questo procedimento è una reazione chimica generata dal corpo in seguito ad uno sforzo ad alta intensità, esso consiste sostanzialmente nella formazione di un composto acido che ha lo scopo di eliminare l’idrogeno in eccesso e consentire ai muscoli di proseguire il loro lavoro.
Quali sono i rischi dell’affaticamento muscolare?
Come già anticipato nell’introduzione, l’affaticamento muscolare è un aspetto da non sottovalutare perché può generare gravi problemi fisici. I rischi in cui si può incorrere sono:
- Distorsioni;
- Stiramenti;
- Crampi;
- Fratture da stress;
- Contratture;
- Strappi;
L’unico modo per evitare che ciò accada è di dare la quantità di riposo giusta tra una sessione di allenamento e un’altra. Così da permettere al corpo di terminare i processi di recupero e riguadagnare le energie in vista del prossimo workout. Dunque, non è un segreto che per velocizzare questi due processi molti atleti assumano degli integratori sportivi.
Quali integratori assumere per ridurre l’affaticamento muscolare?
Durante la fase di recupero giocano un ruolo chiave gli integratori sportivi, che aiutano a migliorare e velocizzare il processo di riposo muscolare. Nelle sessioni di recupero è importante tener conto di vari fattori:
- Innanzitutto, è bene reintegrare i liquidi persi durante l’allenamento attraverso bevande ricche di vitamine e sali minerali che aiutano a ristabilire l’equilibrio degli elettroliti. In questo caso, soprattutto le vitamine del gruppo B, aiutano a contrastare stress e sensazione di fatica.
- In seguito, è fondamentale ribilanciare i livelli di glicogeno assumendo carboidrati ad assimilazione rapida. Le maltodestrine, per questa occasione sono ideali poiché aiutano a donare energia e forza ai muscoli in un lasso di tempo molto breve.
- Infine, bisognerebbe assumere proteine per restituire energia e nutrire i muscoli affaticati. Solitamente quelle del siero del latte che permettono di velocizzare il processo di sintesi proteica, così da far rigenerare i muscoli più in fretta.
Quali integratori assumere per prevenire l’affaticamento muscolare?
Gli integratori sportivi per l’affaticamento muscolare, oltre a ridurre l’affaticamento, possono prevenirlo in gran parte. Tra i supplementi migliori per questa funzione si evidenziano:
- BCAA: vengono definiti anche aminoacidi ramificati, questi integratori sono fondamentali per dare un grande apporto di energie in fase di allenamento e ridurre il senso di fatica;
- CREATINA: è una molecola già presente nel corpo, ma un surplus di tale elemento permette di avere benefits enormi, tra cui aumento della massa muscolare.
- GLUTAMMINA: è un aminoacido non essenziale che aiuta innanzitutto a supportare il sistema immunitario e favorisce l’idratazione muscolare, che è fondamentale nel processo di recupero.
In conclusione, possiamo dire che per evitare che l’affaticamento muscolare possa causare gravi danni al corpo, è importante dedicare la giusta attenzione al recupero in un piano di allenamento per evitare innanzitutto il rischio di incorrere in infortuni, ma anche per poter ottimizzare i risultati ottenuti. Naturalmente, grazie all’integrazione di supplementi sportivi, si può migliorare il processo di riposo muscolare e prepararsi al meglio per il prossimo workout. Visita il nostro store MyFitShop.it e riempi il carrello!
