Quando si parla di cross training spesso si fa confusione con il crossfit e il functional training. Questo genere di allenamento solitamente è svolto da atleti che già praticano uno sport specifico, con lo scopo di migliorare le performance fisiche e le prestazioni atletiche della disciplina che si decide di prendere in questione. In questo articolo tratteremo dei benefici del cross training e quali sono gli integratori migliori per questa tipologia di allenamento.
Cos’è il cross training
Il cross training, o allenamento incrociato, è una tipologia di allenamento che utilizza varie discipline sportive. Un tipico piano di allenamento di cross training comprende una variazione quotidiana dei gruppi muscolari coinvolti, mantenendo un costante allenamento del sistema cardio-respiratorio. Tecnicamente il cross training è composto da allenamenti funzionali, dunque, che riproducono i movimenti naturali, ad esempio:
- Corsa;
- Salto;
- Lancio;
Questo genere di allenamento permette di avere dei risultati anche in tempi piuttosto brevi. Il punto di forza di questa tipologia di workout è proprio quello di evitare la noia generata dalla ripetitività degli esercizi. Il cross training riesce a compensare eventuali mancanze atletiche, ad esempio chi ha già una buona struttura di forza dovuta da un allenamento di bodybuilding potrà stimolare il sistema cardio-respiratorio.
Quali sono i benefici del cross training
Svolgendo un workout che non sia schematizzato, e che quindi alleni sempre vari gruppi muscolari, i benefici che ne susseguono ne sono tanti. Tra tutti si evidenziano:
- Prevenzione dagli infortuni, poiché permette di allentare lo stress sui singoli muscoli allenando catene muscolari diverse ad ogni sessione;
- Diminuzione del rischio di overtraining, dato che, differenziando il focus dei muscoli, non si incorre nel rischio di sforzare troppo un gruppo muscolare specifico;
- Miglioramento della resistenza aerobica, proprio grazie ai workout effettuati ad alta intensità, avviene un sostanziale aumento della resistenza;
- Aumento della forza, grazie ad esercizi pliometrici, sovraccarichi di pesi ed esercizi balistici, è possibile sviluppare una grande forza;
Cross training e composizione corporea
Oltre ai numerosi benefici citati nel paragrafo precedente, lo scopo per cui si adotta questa tipologia di allenamento è di migliorare la propria composizione corporea, ovvero l’insieme dei componenti che formano il peso corporeo. Dunque, sostanzialmente massa grassa e massa magra. Infatti, il cross training è specificamente indicato per le persone in sovrappeso che, combinando due attività in un allenamento incrociato, possono ridurre efficacemente il peso corporeo ed eliminare il grasso in eccesso.
Le fasi del cross training
Un piano di allenamento di cross training comprende un workout bilanciato così da permettere di colmare le mancanze atletiche, che siano di forza o resistenza. Generalmente un allenamento incrociato dura un’ora e consiste in:
- Fase di riscaldamento per preparare il corpo allo sforzo;
- Seduta con esercizi cardiovascolari oppure di rafforzamento muscolare;
- Fase di defaticamento, in cui si svolgono esercizi che permettono un recupero muscolare attivo;
Per quanto riguarda gli strumenti utilizzati durante gli allenamenti, dato che la maggior parte degli esercizi sono funzionali, possono essere utilizzati molti oggetti, tra cui:
- Corda;
- Palla medica;
- Bilanciere
È quindi evidente che la versatilità di questa tipologia di allenamento lo rende un workout che può essere svolto dovunque, per questa ragione è molto diffuso.
I migliori integratori per il cross training
L’allenamento incrociato è un tipo di workout che richiede molta forza esplosiva e tanta resistenza, quindi, non esistono singoli integratori specifici per quest’attività. Ciononostante, è possibile consigliare alcuni supplementi che possono aiutare a migliorare i risultati e a trarre il meglio dall’allenamento:
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Creatina: questa molecola è prodotta autonomamente dal corpo, ma grazie ad un surplus attraverso integratori, può favorire lo sviluppo della forza così da poter incrementare il peso massimale durante i workout;
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BCAA: sono una catena di aminoacidi ramificati, ideali per migliorare la fase di recupero muscolare e contribuire a mantenere alti livelli di forza durante tutto l’allenamento;
- Sali minerali: sono di vitale importanza perché permettono di reintegrare i nutrienti spesi attraverso i liquidi persi;
In conclusione, possiamo dire che il cross training è un allenamento completo che è adatto alle esigenze di ogni atleta, che si decida di aumentare la resistenza o incrementare la forza. Non resta altro che visitare il nostro sito MyFitShop.it e riempire il carrello!
