Differenza tra allenamento aerobico e allenamento con i pesi

Nel mondo del fitness sono varie le tipologie di allenamento presenti. La divisione più sostanziale è quella tra allenamento aerobico e allenamento con i pesi. La differenza consiste sia nella modalità di esecuzione, sia nei risultati che essi apportano al corpo. In questo articolo analizzeremo singolarmente le due tipologie di allenamento, in che modo differiscono e come possono essere integrati insieme per avere un workout completo.

Allenamento aerobico

L’allenamento aerobico è una tipologia di workout, di lunga durata, incentrato maggiormente sull’attività fisica che utilizza il metabolismo energetico ed è basato sul consumo dell’ossigeno. Questo tipo di allenamento generalmente necessita una grande resistenza e presenta numerosi benefici ed è adatto a coloro che desiderano:

• Perdere peso;
• Aumentare la loro resistenza;
• Migliorare lo stato di salute generale;

Grazie al suo potenziale di consumo calorico è l’attività maggiormente diffusa da accostare alle diete per il dimagrimento. La quantità di calorie che si bruciano praticando questo genere di workout naturalmente cambia in base a fattori soggettivi, come ad esempio intensità dell’allenamento, durata e peso corporeo. Gli sport che richiedono un’attività fisica aerobica comprendono maggiormente tutte le discipline di resistenza, quindi:

• Ciclismo;
• Nuoto;
• Corsa;

È tuttavia importante ricordare che l’allenamento aerobico pone il cuore sotto grande sforzo, dunque, è bene eseguire delle visite mediche di controllo per evitare di incorrere in gravi rischi cardiaci.

Allenamento con i pesi

Solitamente l’allenamento con i pesi è un tipo di workout che viene svolto da coloro che desiderano aumentare la massa muscolare. Gli obiettivi principali di coloro che decidono di intraprendere questo genere di allenamento, consistono in:

• Stimolare l’ipertrofia;
• Aumentare la forza;
• Accrescere il tono muscolare;

L’allenamento con i pesi di solito viene associato ad una dieta ad alto tasso proteico per gli sportivi che desiderano aumentare la massa muscolare. Sebbene qualsiasi sport necessiti una base di questo tipo di allenamento, il workout con i pesi è difatti diventato un vero e proprio sport: il weightlifting. Tale sport, che richiede molta forza, necessita molta attenzione tecnica, poiché un piccolo movimento sbagliato potrebbe causare dei gravi infortuni.

Integratori sportivi migliori per l’allenamento aerobico

Seppure le tipologie di allenamento trattate nei paragrafi precedenti siano diverse, ciò non significa che non possano convergere in un unico piano di workout, solitamente con l’obiettivo della ricomposizione fisica. Per ottimizzare gli allenamenti, ovviamente esistono degli integratori specifici che permettono di migliorare le proprie performance e ottimizzare i risultati ottenuti. Per gli allenamenti aerobici che necessitano di una grande resistenza, gli integratori consigliati sono:

1. BCAA: sono una catena di amminoacidi ramificati, ideali per:

• Donare energia per sforzi prolungati;
• Stimolare maggiormente la sintesi proteica;
• Supportare il sistema immunitario;
  

2. Sali minerali: solitamente questo genere di integratori sono assunti con vitamine e permettono di:

• Reintegrare i nutrienti persi in fase di allenamento;
• Regolare il bilanciamento di sali nell’organismo, favorendo un sano stato di salute;
  

3. Maltodestrine: sono catene polimeriche di diversa lunghezza, composte prevalentemente da carboidrati che servono a:

• Donare ulteriore energia in fase di workout;
• Stimolare il recupero muscolare.
  

Integratori sportivi migliori per l’allenamento con i pesi

Per quanto riguarda, invece, l’allenamento con i pesi, che necessita di grande forza, sono consigliati specifici integratori sportivi, come ad esempio:

1. Proteine in polvere, probabilmente si tratta dell’integratore più conosciuto e largamente diffuso nel mondo del fitness, consistono in un supplemento di proteine che possono essere idrolizzate o isolate. Sono solitamente assunte perché permettono di:

• Velocizzare la sintesi proteica, grazie al surplus dell’apporto proteico;
• Favoriscono la costruzione della massa muscolare;
• Aumentare il peso corporeo;
  

2. Creatina, consiste in un amminoacido non essenziale, dunque già autonomamente prodotto dal nostro corpo, che permette di trattenere l’acqua nelle cellule. I benefici che comporta l’assunzione di questo integratore sono di:

• Incrementare la forza in fase di workout, così da permettere ai muscoli di spingersi fino al massimo potenziale;
• Aiutare a riparare i tessuti dei muscoli dopo l’allenamento, dato che subiscono micro-strappi quando vengono sforzati;
  

3. Beta Alanina, anche questo integratore è un amminoacido non essenziale, a differenza dei due citati in precedenza, è meno conosciuto, ma i suoi benefici sono ideali per chiunque pratichi sport di forza. La sua assunzione serve generalmente per:

• Donare forza ed energia per sforzi brevi;
• Aumentare la resistenza fisica;
• Ritardare l’affaticamento muscolare;

In conclusione, possiamo dire che le due tipologie di allenamento sono quasi opposte per quanto riguarda i risultati che apportano al corpo. Ciononostante, entrambi sono ottimi per mantenersi in salute. Difatti, nulla impedisce di inserirli entrambi in un piano equilibrato di allenamento, ovviamente sempre sotto consiglio di un professionista. Non resta altro che visitare il nostro sito MyFitShop.it per acquistare gli integratori necessari ad ottimizzare i propri workout, qualsiasi tipologia esso sia!