Allenamento brucia grassi - esercizi per dimagrire

Spesso e volentieri ci si chiede come sia possibile perdere peso velocemente bruciando grasso attraverso i migliori esercizi o le migliori diete in commercio. La verità, è che non esiste nessun allenamento prescritto o nessuna dieta universale che possa dare risultati immediati e soprattutto validi per tutti. I risultati, infatti, il più delle volte arrivano con il tempo e non sempre sono omogenei: per questo motivo abbiamo deciso di fare una lista di alcuni dei principali esercizi grazie ai quali è possibile bruciare sicuramente più grasso durante i workout, fermo restando che ci vuole comunque costanza e perseveranza nel periodo di dimagrimento.

In primo luogo, va detto che, effettivamente, allenarsi costantemente con pochi risultati può essere molto scoraggiante ed è per questo che quando l’obiettivo è quello di bruciare grassi, i workout vanno sempre associati ad una dieta equilibrata. Molti atleti, a volte, si rifanno all’utilizzo di integratori dimagranti, noti come Termogenici, che contengono composti che aumentano il processo di produzione di calore corporeo, ottenendo così un maggiore dispendio calorico. Questa soluzione però, va sempre prima affiancata ad un’accurata valutazione di un medico specialista che possa determinare se il fisico dell’atleta può essere sottoposto o meno ad una così rapida perdita di liquidi.
Altre persone ancora, sbagliando, ritengono che basti mangiare meno e consumare più calorie per bruciare grassi più velocemente, ma in realtà se fosse così semplice tutti otterrebbero risultati immediati.

COME FUNZIONA IL METABOLISMO

La prima cosa da comprendere, per analizzare al meglio il processo di dimagrimento, è come funziona effettivamente il metabolismo energetico: innanzitutto, va detto che nel corpo i grassi vengono utilizzati solo a livelli di sforzo molto bassi in quanto il loro metabolismo è lento e non permette di sviluppare energia rapidamente, richiesta invece durante le sessioni di allenamento. Quando si è sotto sforzo, infatti, vengono utilizzate prevalentemente le riserve di zuccheri, in particolare di glicogeno, depositato nei muscoli e nel fegato tramite la nutrizione. Di conseguenza, quando svolgiamo attività fisica bruciamo sì calorie, ma provenienti dalle riserve di zuccheri e non di grasso. Quindi, per bruciare effettivamente grassi c’è bisogno di un motore che consumi di più, e che prenda l’impulso dalla massa muscolare di cui ognuno dispone.

A seguito di queste premesse, adesso è possibile analizzare alcuni dei principali esercizi volti ad un più rapido consumo di grassi:

1. ATTIVITÀ AEROBICA: l’attività e gli sport aerobici più praticati sono senza dubbio la corsa, la camminata e tutti quegli sport a bassa intensità e lunga durata, che hanno effetti benefici sull’organismo. In questo caso, però, l’ideale è correre sul tapis roulant velocemente per 45 secondi e poi camminare per altri 45. Svolgendo questa alternanza di ritmo da cinque a dieci volte, si noterà che il corpo, una volta terminato l’allenamento continuerà a bruciare calorie, chiedendo alle sue riserve di riprendersi dallo sforzo. Gli esercizi cardio, infatti, sono la chiave per bruciare in modo efficace e rapido i grassi.

2. SQUAT: Gli squat coinvolgono l’uso di più di un gruppo muscolare alla volta, attivando quadricipiti, bicipiti femorali, ginocchia, caviglie e glutei. Diverse ricerche, infatti, hanno dimostrato che utilizzando più fibre muscolari durante i movimenti, vengono bruciate più calorie rispetto a singoli movimenti isolati, in quanto il corpo attinge alle sue riserve di grasso.
3. BURPEES: I Burpees rappresentano uno degli esercizi più temuti dagli atleti quando si parla di allenamento ad alta intensità, poiché con le loro proprietà di consumo calorico permettono di sudare e perdere liquidi molto velocemente. I burpees, infatti, combinano plank, piegamenti sulle braccia, squat e salti sul posto in un unico esercizio. Uno studio del Journal of Strenght & Conditioningha esaminato le tipologie di esercizi che attivano maggiormente il metabolismo, scoprendo che tra questi vi sono i burpees e i workout con le funi. C’è da dire che nonostante non sia possibile catalogarli come esercizi aerobici, aiutano a bruciare grassi e calorie grazie all’elevato numero di ripetizioni e ai tempi in cui vengono effettuate.
4. ALLENAMENTO CON LE FUNI/CORDE: Nessun workout ad elevata intensità può dirsi concluso senza un sano utilizzo di corde o funi. Il loro lavoro infatti punta a tonificare i muscoli asciutti nelle spalle e nelle braccia, oltre ad attivare il core. Anche le corde, infatti, rappresentano un’ottima alternativa brucia grassi, in quanto l’elevato numero di ripetizioni e l’alta intensità cardio permettono una maggiore attivazione muscolare ed un conseguente dispendio calorico.
5. JUMP SQUAT: In questo caso, a differenza di quanto evidenziato prima, si aggiunge una componente fondamentale per far pompare il cuore: il salto. Gli esercizi che includono salti sono ottimi per stimolare rapide contrazioni delle fibre muscolari, che a loro volta permettono di bruciare più calorie in un lasso di tempo minore rispetto alle contrazioni lente, che vengono utilizzate invece per esercizi più lunghi e ripetitivi.
6. KETTLEBELL SWINGS: Questi esercizi sono l’ultimo tipo qui analizzato da tenere in considerazione per ottenere un risultato immediato. I vigorosi movimenti che attivano glutei e quadricipiti per tirare su la Kettlebell aumentano la frequenza cardiaca, bruciando una quantità molto elevata di calorie al minuto.

Possiamo dunque evincere che ogni allenamento ha i suoi pro ed i suoi contro, ma come detto in precedenza, ciò che conta è adottare una dieta corretta e fare sport con regolarità. Senza dubbio è possibile individuare alcuni allenamenti che possono risultare più efficaci di altri, ma bisogna ricordare che l’allenamento per dimagrire è un percorso da compiere a fasi, senza pretendere troppo da sé stessi nel breve periodo.