COS'È LA CREATINA
La creatina rappresenta una molecola presente nel corpo umano, in particolar modo nel muscolo scheletrico e svolge un ruolo fondamentale per il rilascio di energia immagazzinata precedentemente dalle cellule. Tenendo in considerazione la quantità totale di creatina presente nel corpo, è possibile affermare che metà di essa derivi da fonti animali, assunte durante il processo di alimentazione, mentre la restante parte viene sintetizzata da fegato e reni. La creatina è composta a sua volta da tre aminoacidi: l’arginina, la glicina e la metionina. Si tratta di un vero e proprio acido sintetizzato dal corpo, ed è utilizzata da molti atleti per ottenere uno sviluppo muscolare più rapido. Nel mercato degli integratori sportivi, infatti, la creatina rappresenta uno degli integratori più venduti e ricercati: supporta gli esercizi a breve termine ma ad alta intensità ottimizzando la funzione muscolare ed è per questo che viene prevalentemente utilizzata da atleti di bodybuilding, sollevamento pesi o sport da combattimento, tutte discipline che richiedono un elevato sforzo fisico.
Quando la creatina naturalmente presente nel corpo umano si esaurisce, infatti, la performance subisce un calo ed è per questo motivo che molti sportivi ricorrono all’integrazione di questo aminoacido sia prima che dopo l’allenamento.
Vediamo adesso quali sono i principali benefici e perché ne è consigliato l’utilizzo.
I BENEFICI DELLA CREATINA: PERCHÈ ASSUMERLA
La creatina è considerata la principale responsabile dell’aumento di forza durante l’allenamento, fermo restando una dieta bilanciata e ricca di tutti i macronutrienti: l’assunzione di questo aminoacido, infatti, permette di potenziare le prestazioni sportive, ottimizzando lo sviluppo muscolare. L’assunzione giornaliera di creatina è quindi una pratica nota nel mondo degli sportivi: questo integratore, diffuso soprattutto nelle discipline in cui è richiesta notevole forza, permette di accrescere la massa muscolare contenendo il processo di catabolismo. Di conseguenza, gli integratori di creatina, se gestiti attraverso un processo di integrazione corretto ed assunti nei limiti consentiti, possono contribuire ad un miglioramento delle prestazioni, incrementando la capacità di recupero tra le serie e favorendo l’idratazione muscolare.
Secondo lo studio “Creatine supplementation with specific view to exercise” l’integrazione di creatina massimizza la saturazione di questa molecola nelle cellule, aumentando così la soglia anaerobica, la capacità muscolare e le performance durante gli sprint. L’autore infatti sottolinea gli effetti positivi che la creatina ha sui workout e conferma che l’assunzione di 4/5g al giorno migliora resistenza, forza e ipertrofia muscolare.
Infine, è stato dimostrato che l’integrazione di creatina permette di ridurre gli stati infiammatori, permettendo al corpo di recuperare più velocemente dagli infortuni, aumentando il fluido intracellulare, in modo che i muscoli appaiano più tonici e voluminosi.
QUANDO ASSUMERE LA CREATINA
Una delle domande più frequenti nel panorama dell’integrazione sportiva è quando e se esista un momento più adatto per assumere la creatina, ottenendo così risultati rapidi e visibili. Diversi studi si sono scontrati sul tema affermando che non vi è, statisticamente un momento migliore o peggiore per assumerla. Senza dubbio, però, sono state effettuate valutazioni obiettive che il team di MyFitShop si riserva di riportare per coerenza espositiva.
In primo luogo, va detto che l’assunzione di creatina dipende principalmente dalla frequenza degli allenamenti: chi si allena almeno 3 volte durante la settimana può assumere l’integratore anche tutti i giorni valutando la grammatura secondo la prescrizione di un personal trainer competente (tra i 3 ed i 7 g al gg); chi invece pratica sport meno di 3 volte alla settimana, è preferibile che assuma la creatina solo in occasione dell’allenamento, circa 40 minuti prima o immediatamente dopo per favorire il recupero muscolare, reintegrando così la riserva utilizzata durante il workout. Inoltre, sempre in merito all’assunzione post allenamento, è stato evidenziato che l’integrazione di creatina può aiutare ad aumentare le scorte di glicogeno dei muscoli, se la si assume in combinazione con i carboidrati.
Oltre ciò, va sottolineato che la creatina dovrebbe essere assunta assieme ad alimenti liquidi: succhi di frutta o bevande che trasportino il principio attivo più rapidamente alle fibre muscolari. Al contrario, è severamente sconsigliata l’assunzione di caffè o bevande alcoliche in concomitanza, in quanto riducono l’efficacia dell’integratore nell’immediato.
Per concludere, quindi, si è compreso che non vi è un momento migliore o peggiore durante l’arco della giornata per assumere la creatina: ciò che conta è trovare le tempistiche che più si adattano alle richieste del proprio corpo o allo stile di vita che si conduce. La creatina è infatti un integratore utile e consigliato per tutti gli sportivi che intendano raggiungere anche obiettivi diversi.
CREATINA IN POLVERE O IN CAPSULE
Diversi atleti spesso si chiedono se sia preferibile l’assunzione di creatina sottoforma di polvere o in compresse. La realtà è che tra le due tipologie di formato non vi è alcuna differenza: ciò che conta, infatti, è il contenuto dell’integratore e quindi la qualità di ciò che stai assumendo. Come è ovvio che sia, anche in questo caso, è importante prestare attenzione ai segnali del proprio corpo: per chi ha difficoltà ad ingerire capsule può essere consigliata la polvere, e al contrario, chi tende ad essere nauseato per il sapore della polvere, può assumere le compresse.
Sul sito MyFitShop è presente un’ampia gamma di integratori di creatina dei migliori brand tra cui scegliere.
Potrai scegliere tra Yamamoto Creamass, Ethic Sport Creatina, Volchem Creatyl, Net Alka e tanti altri ancora! La migliore creatina in commercio a prezzi davvero competitivi.
E se la sola creatina non è sufficiente a realizzare i tuoi obiettivi, dai uno sguardo alla Box Massa Muscolare, composta da un mix di integratori che ti permetteranno di incrementare la tua massa.
CLICCA SULLE IMMAGINI PER VISUALIZZARE LE SCHEDE PRODOTTO
