L’allenamento cardio è un tipo di allenamento molto diffuso che è incentrato sull’esecuzione di esercizi aerobici che permettono di migliorare le prestazioni cardio respiratorie, dunque dei polmoni e del cuore. In questo articolo ci concentreremo ad approfondire quali sono i tipi di allenamento cardio, quali sono i loro benefici sul corpo e che tipologia di integratori sono più adatti per questo tipo di workout.
In cosa consiste l’allenamento cardio?
Come accennato nell’introduzione, questo tipo di allenamento è basato principalmente sul miglioramento delle capacità cardio respiratorie. Gli sport che si possono svolgere in merito sono veramente numerosi e tutti differenti tra loro:
- Corsa
- Bicicletta
- Nuoto
- Salto con la corda
Ovviamente non esiste un allenamento migliore degli altri, poiché ognuno di essi è adatto alle esigenze di ciascuno. L’unica attività sicuramente consigliabile, nel caso si è agli inizi, è la camminata veloce. Nonostante questi esercizi siano tutti diversi tra loro, la funzione che ognuno di essi svolge, comporta un enorme focus sull’utilizzo dei polmoni e del cuore e possono essere protratti nel tempo, poiché sono svolti ad un’intensità medio-bassa. Ovviamente, prima di praticare questo genere di attività, è di vitale importanza sottoporsi a delle visite cardiologiche, dato che per alcuni soggetti con determinate patologie potrebbero essere pericolosi. La peculiarità dell’allenamento cardio è che la sua durata può variare in media tra i trenta minuti e le due ore. Dunque, si può facilmente capire come sia diverso rispetto all’allenamento basato sulla forza, che dura molto meno. Nel prossimo paragrafo analizzeremo quali sono le categorie più adatte a questo genere di allenamento.
Chi dovrebbe svolgere l’allenamento cardio?
L’allenamento cardio è un genere di attività che comporta un grande dispendio di energie perché si necessita una forte resistenza, dato che può durare svariate ore. Dunque, chi dovrebbe svolgere questo tipo di workout? Bene, possiamo dire che, a meno che non si abbiano patologie cardiache, chiunque beneficerebbe fisiologicamente di un equilibrato piano di allenamento cardio. Esistono, però, alcune categorie di atleti che, in determinate fasi del loro percorso sportivo, potrebbero dover evitare di svolgere questo tipo di attività. Infatti, l’allenamento cardio non è indicato per:
- Coloro che desiderino aumentare di peso, dato che è un workout che permette di bruciare tantissime calorie;
- Chiunque abbia patologie cardiache, svolgendo questo genere di attività, in effetti, mette a duro sforzo il cuore;
- Alcuni soggetti che riscontrano problematiche ortopediche evidenti alla colonna vertebrale o alle articolazioni inferiori;
I rischi in cui si inciamperebbe, nel caso si praticasse questo genere di allenamento con queste problematiche, sarebbero sicuramente quelli di peggiorare la propria condizione fisica. Ma, adesso, andiamo ad approfondire meglio quali sono dettagliatamente i benefici dell’allenamento cardio.
Quali sono i benefici dell’allenamento cardio?
Sarebbe piuttosto riduttivo dire che l’allenamento cardio si limiti soltanto ad apportare benefici al nostro apparato cardio respiratorio, in realtà i benefits che comporta questo genere di allenamento sono numerosi:
- Stimola la produzione delle endorfine, ovvero sostanze prodotte dal cervello che possono aiutare a ridurre lo stress e ad alleviare il dolore;
- Può aiutare la perdita di peso, il che non significa che basti questo, in quanto, ovviamente, va sempre integrata una dieta equilibrata;
- Riduce i rischi di malattie cardiache, poiché con un’attività fisica regolare il cuore diventa più robusto e sano;
- Riduce l’invecchiamento cellulare, in quanto praticando l’allenamento cardio si stimola la circolazione sanguigna e di conseguenza si rallenta il processo di invecchiamento cellulare;
Risulta piuttosto evidente che i benefici che comporta questo workout, siano un vero e proprio toccasana per il corpo. Non dimentichiamo, ovviamente, che essendo un allenamento che richiede tante energie è bene innanzitutto idratarsi durante le sessioni, ma anche apportare una sana ed equilibrata integrazione. Nel prossimo paragrafo, infatti, vedremo quali sono i migliori integratori per queste necessità.
Quali sono i migliori integratori per l’allenamento cardio?
In precedenza, abbiamo detto che il singolo allenamento non basta per raggiungere i risultati sperati. Difatti, oltre ad una dieta equilibrata, è consigliabile integrare anche alcuni supplementi che possono favorire lo svolgimento del workout. Si può dire sicuramente che per un allenamento di cardio le principali categorie di integratori consigliate comprendano gli integratori energetici, che supportano le sessioni di workout. Tra tutti gli integratori si possono inserire:
- Aminoacidi ramificati, o meglio conosciuti come BCAA, che sono di grande importanza per ridurre l’affaticamento muscolare;
- Sali minerali, sostanze che si spendono in fase di allenamento e che è importante integrare per favorire il recupero;
- Omega-3, il più grande alleato per supportare le funzionalità del cuore;
- Maltodestrine, che sono dei carboidrati ideali per donare energia per attività fisica di lunga durata;
Certamente va ricordato che prima dell’assunzione di tali integratori, occorre visitare un professionista del settore che, attraverso un consulto, può scegliere la soluzione più adatta alle esigenze di ciascuno.
È, dunque, piuttosto chiaro che l’allenamento cardio sia un tipo di workout salutare grazie a tutti i benefici che apporta al cuore, ai polmoni e all’intero organismo; ma soprattutto si presenta come un workout pratico, dato che non necessita di particolari attrezzature per essere svolto. Ovviamente, come in ogni tipo di allenamento, è importante associare al workout anche una dieta bilanciata e i giusti integratori.
A tale proposito, ci teniamo a consigliarti dalla nostra selezione degli integratori ideali per praticare un allenamento cardio.
Visita il nostro sito MyFitShop.it e acquista gli integratori che ti servono, scegli tra:
- Ethic Sport Super Hydro Tabs, per reintegrare i sali minerali persi in fase di allenamento;
- NamedSport Omega 3 Double Plus 30, ottimo per supportare tutte le funzioni del cuore;
- Yamamoto BCAA Powder, ideale ad aiutare i muscoli in fase di recupero;
- NamedSport IsoNam, il reintegro perfetto di energia e sali;
