Lo yoga è una disciplina antichissima che nasce quasi dodicimila anni fa in India e negli ultimi cinquant’anni si è diffuso largamente in tutto l’Occidente. Oltre ad essere un’attività che aiuta il benessere fisico, apporta anche ottimi benefici mentali. Infatti, questa disciplina consiste in un’unione psicofisica con lo scopo di raggiungere un equilibrio della mente e del corpo. In questo articolo approfondiremo questa pratica e sveleremo le migliori posizioni e i benefici che comportano.
Che cos’è lo yoga?
Come tutte le discipline, ovviamente non esiste soltanto una tipologia, ma ci sono svariati stili che cambiano in base alle necessità di ciascuno e agli obiettivi che si desidera raggiungere, condividendo comunque lo scopo comune che abbiamo citato nell’introduzione. Il più famoso tra tutte le tipologie è lo yoga tradizionale, esso richiede un grande impegno fisico e naturalmente non trascura la componente spirituale, di cui non si tratterà in questo articolo.
Quali sono i benefici fisici dello yoga?
La pratica dello yoga ha avuto modo di diffondersi a macchia d’olio in Occidente innanzitutto grazie alla sua praticità di esecuzione, ma soprattutto grazie alla sua larga accessibilità. Infatti, non è poco comune vedere in palestra anche persone over 65 svolgerlo con regolarità. Vediamo di seguito quali sono i benefici che apporta lo yoga al fisico:
- Dona maggiore flessibilità al corpo;
- Riequilibra la pressione sanguigna;
- Migliora la capacità polmonare;
- Riduce le problematiche cardiache;
- Tonifica l’addome;
- Rafforza le ossa;
- Calma la tensione fisica;
Come si può facilmente notare, sono numerosi i benefici dello yoga sul fisico. Ma come abbiamo già detto in precedenza, non riguardano soltanto il fisico. Nel prossimo paragrafo spiegheremo quali sono i benefici che apporta sulla mente.
Quali sono i benefici mentali dello yoga?
Lo yoga oltre ad avere obiettivi volti ad ottenere risultati fisici benefici, ha come scopo anche quello di calmare i nervi e abituare la mente ad avere ritmi più lenti. Infatti, proprio come sono numerosi i benefici fisici, lo sono anche quelli mentali. Ecco quali sono quelli più importanti:
- Diminuisce l’ansia, lo stress e la depressione;
- Aiuta la disciplina;
- Dona maggiore controllo su paura e rabbia;
- Aumenta la concentrazione;
- Incrementa l’autostima;
- Migliora la qualità del sonno;
Tutti questi benefici sono ovviamente raggiungibili grazie alle tecniche di respirazione e di meditazione che favoriscono il rilassamento, soprattutto durante periodi particolarmente stressanti.
Dove si può svolgere yoga?
Possiamo dire che non esiste un luogo specifico in cui poter praticare yoga. Dato che, generalmente, occorre soltanto l’utilizzo di un tappetino, non fa veramente differenza il luogo in cui si svolge. Che sia all’aperto immersi nel verde o al chiuso in una palestra, i benefici sono gli stessi, si tratta di una scelta unicamente basata sulle preferenze puramente personali. L’importante da ricordare è che ci sia un insegnante qualificato che possa guidare le lezioni al meglio e in modalità efficiente.
Quali sono le posizioni di yoga migliori?
Nella pratica dello yoga esistono svariate posizioni che forniscono determinati benefit unici in base all’esecuzione. In questo paragrafo prenderemo in esame quelle più diffuse. Tra tutte possiamo evidenziare:
- Il cane rivolto verso il basso, questa posizione svolge un ruolo chiave. Racchiude tutti i benefici in uno, poiché è un ottimo allenamento per chiunque voglia aumentare forza, flessibilità ed equilibrio;
- La posizione del cobra, che è molto utile a rafforzare i muscoli centrali e a migliorare la flessibilità, generalmente aiuta anche a ridurre lo stress;
- La posizione del guerriero, che può aiutare sensibilmente ad aumentare l’equilibrio e la stabilità, solitamente favorisce la concentrazione;
- La posizione del triangolo, che favorisce particolarmente la flessibilità, oltre a migliorare la postura e a ridurre la fatica;
- La posizione dell’albero, che anch’essa contribuisce ad incrementare la flessibilità e la stabilità;
Tale pratica è generalmente consigliabile per tutti, dai più giovani ai più anziani, ma è comunque bene visitare uno specialista del settore prima di intraprendere una sessione, dato che in base a fattori patologici, si può scegliere il cammino più adatto in base alle proprie esigenze fisiologiche.
Quali sono gli integratori migliori per lo yoga?
Possiamo dire che non esistono integratori specifici per lo yoga, ma ciò non preclude l’opportunità di poter assumere dei supplementi che possano favorire la pratica di questa attività e far recuperare meglio i muscoli dopo le sessioni. Dalla nostra selezione presente sul sito MyFitShop.it abbiamo scelto per te alcuni integratori che possono aiutarti a raggiungere l’equilibrio fisico e mentale che desideri ottenere con lo yoga:
- Yamamoto Multi Vitamin, che grazie alla presenza di vitamina D, B1, B2, B6 e B12, aiuta a supportare una corretta funzione del metabolismo energetico;
- Net Iposal 20, ideale per reintegrare i sali minerali spesi durante le sessioni di yoga e incrementare le forze grazie alla presenza di carboidrati;
- EthicSport Omega 3 TGX softgel, perfetto per ottimizzare la funzione cardiaca e per fornire al cuore il giusto supporto.
In conclusione, possiamo dire che lo yoga è una pratica adatta a tutti, dai più giovani fino alle persone in età più avanzata. Ovviamente non è la soluzione per la felicità, ma può aiutare ad incamminarsi per trovarla facilmente e nel modo migliore. Qualsiasi sia l’obiettivo che si desideri raggiungere: che sia di mantenersi in forma o che sia di aiutare i nervi a calmarsi.
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