Negli ultimi anni con la nascita di nuove tipologie di allenamento, la platea di strumenti con cui potersi allenare si è allargata a macchia d’olio. In questo articolo tratteremo dell’allenamento con le fasce elastiche, come eseguirlo al meglio e quali sono i suoi benefici.
Cosa sono le fasce elastiche?
Oltre ai classici oggetti come bilancieri, manubri e macchinari vari, alcune tipologie di allenamento sfruttano l’utilizzo del corpo stesso, chiamato anche allenamento aerobico, oppure oggetti come ad esempio corde, palle mediche e funi. Tra tutti gli attrezzi largamente utilizzati, esistono anche le fasce elastiche. Queste ultime sono oggetti in lattice o gomma, generalmente molto diffuse proprio grazie alla loro versatilità che le rende utilizzabili in quasi ogni contesto a qualsiasi tipo di intensità.
Quali sono i vantaggi delle bande elastiche di resistenza?
Le fasce elastiche sono degli attrezzi che hanno svariati scopi di utilizzo. Spesso la loro scelta è dettata da necessità personali come, ad esempio, la mancanza di tempo per recarsi in palestra, oppure per ridurre gli spazi di ingombro, dato che sono oggetti piuttosto piccoli. I loro scopi di utilizzo sono numerosi e conseguentemente anche i benefici che ne derivano. Tra i migliori vantaggi che apporta, quest’attrezzo permette di:
- Tonificare i muscoli;
- Ridurre il rischio di sforzare troppo le articolazioni;
- Allenare qualsiasi gruppo muscolare si desideri;
- Ingombrare meno spazio possibile;
- Cambiare i livelli di intensità, che dipendono dal colore delle fasce stesse;
La versatilità delle fasce elastiche, oltre a renderle utilizzabili dovunque si desideri, che sia all’aperto o in uno spazio chiuso, permette di poterle utilizzare indipendentemente dall’esperienza.
Quali fasce elastiche scegliere?
Le bande elastiche di resistenza possono essere di varie tipologie e ogni colore rispecchia una intensità specifica, in ordine crescente sono:
- Gialle;
- Azzurre;
- Verdi;
- Nere;
- Rosse;
- Arancioni;
- Viola;
È facilmente intendibile che per i principianti è consigliato l’utilizzo delle fasce gialle. Il loro utilizzo, però, non è vincolato soltanto a chiunque non abbia particolare esperienza, piuttosto è indicato anche a chi voglia tonificare i muscoli degli arti superiori. Per quanto riguarda le fasce ad alta intensità, sono consigliabili nel caso si volessero tonificare gambe e glutei.
A chi è adatto l’allenamento con fasce elastiche?
Questi strumenti possono essere utilizzati in così tanti modi che è possibile allenare tutti i gruppi muscolari. Generalmente un allenamento con le fasce elastiche consente un numero illimitato di movimenti a differenza di bilancieri e manubri, dunque, creare un workout variegato è molto semplice. I risultati ottenuti dagli allenamenti con fasce elastiche sono facili da ottenere se si mantiene una certa costanza. A tal proposito è consigliata un’attività fisica di almeno tre volte alla settimana per circa venti minuti, variando sempre i gruppi muscolari allenati. In questo modo si potrà notare un miglioramento nella tonicità dei tessuti muscolari già dopo alcune settimane. Le catene muscolari che beneficiano di più da questo allenamento sono:
- Bicipiti;
- Glutei;
- Gambe;
- Addome;
Naturalmente l’allenamento da solo non basta a raggiungere i risultati sperati, bisogna accostare una dieta sana e la giusta integrazione di supplementi.
Quali sono i migliori integratori per l’allenamento con le fasce elastiche?
Dato che lo scopo principale di questo genere di workout è di tonificare specifiche aree muscolari, avere la giusta integrazione di supplementi può aiutare a velocizzare il processo. Gli integratori consigliati e largamente più diffusi sono:
- BCAA: sono una catena di aminoacidi ramificati, adatti a migliorare le performance atletiche durante i workout;
- CREATINA: un aminoacido non essenziale, poiché già prodotto dal nostro corpo, che con il giusto surplus può stimolare la forza;
- MULTIVITAMINICO: sono una composizione di vitamine e, spesso, anche sali minerali. La loro funzione antiossidante permette di fornire al corpo il giusto apporto di nutrienti per tonificare i muscoli;
In conclusione, possiamo dire che l’allenamento con le fasce, grazie alla sua versatilità di utilizzo che permette di eseguirlo dovunque e sforzando tutti i muscoli, è uno degli allenamenti più diffusi. L’importante, come ogni piano di workout, è mantenere sempre la giusta costanza e associare gli allenamenti ad una dieta ben equilibrata. Visita il nostro sito MyFitShop.it e scegli l’integratore più adatto alle tue esigenze!
