I sali minerali sono dei nutrienti molto importanti per il corretto funzionamento delle funzioni vitali, per tale ragione è importante seguire una dieta sana che permetta di raggiungere la quota giornaliera richiesta. Spesso, però, il solo apporto di sali minerali tramite alimentazione non consente ciò, dunque, sono sempre di più gli atleti che decidono di ricorrere all’integrazione attraverso supplementi.
Che cos’è il magnesio
Sono numerosi i sali minerali presenti negli alimenti e vengono definiti singolarmente macronutrienti. Tra tutti i minerali abbiamo:
- Calcio;
- Zolfo;
- Fosforo;
- Zinco;
- Potassio;
- Sodio;
- Magnesio;
Quest’ultimo è fondamentale specialmente per chiunque pratichi sport. Il magnesio è un macronutriente che generalmente è presente nel corpo per il 60% nelle ossa, quasi il 40% nei muscoli, infine l’1% nel plasma. Questo nutriente svolge numerose funzioni, non solo ai fini sportivi, ma anche per il benessere osseo e cardiovascolare.
Gli alimenti che contengono più magnesio
Come anticipato nei paragrafi precedenti, è possibile assumere magnesio anche attraverso l’alimentazione. Esistono, dunque, degli alimenti che hanno una concentrazione più alta di questo nutriente. Di sotto elenchiamo i migliori cibi che presentano magnesio per una quantità di 100gr:
- Lenticchie 60 mg;
- Mais 120 mg;
- Banane 31 mg;
- Pistacchi 158 mg;
- Anacardi\Mandorle 260 mg;
Non è quindi difficile integrare il giusto apporto di magnesio nella propria dieta quotidiana, soprattutto se si pensa ai benefici che può apportare all’organismo.
Funzioni del magnesio
Ogni minerale ha un fabbisogno specifico da raggiungere, la loro quota non è uguale per tutti. Per quanto riguarda il magnesio, circa 25 grammi è la quota già presente nell’organismo, mentre il fabbisogno quotidiano si aggira tra i 180 gr per i bambini, 250 negli adulti e arriva fino ai 450 grammi per le donne in gravidanza. I benefici del magnesio sono numerosi e tra tutti si evidenziano:
- Regolazione dell’equilibrio idrosalino, in questo modo le cellule e i tessuti miglioreranno il loro stato favorendo una buona contrazione muscolare;
- Miglioramento della sintesi proteica, dunque il processo di rigenerazione muscolare in seguito agli allenamenti;
- Regolazione della pressione sanguigna
Il mancato raggiungimento del fabbisogno giornaliero di magnesio può causare determinati sintomi che possono essere spiacevoli.
I sintomi da carenza di magnesio
I sintomi da carenza di magnesio possono manifestarsi in diverso modo e possono limitare enormemente gli allenamenti. Di conseguenza, anche i risultati dei workout potrebbero essere compromessi. Per tale ragione, molti atleti pongono una grande attenzione nell'evitare una carenza di magnesio. I sintomi che possono insorgere sono:
- Stress;
- Mal di testa;
- Irritabilità;
- Stanchezza;
- Crampi muscolari;
- Debolezza muscolare;
Per tale ragione è molto importante fornire la giusta integrazione di supplementi che possa aiutare ad evitare questi fenomeni e migliorare le proprie performance sportive. Difatti spesso gli atleti decidono di assumere il magnesio supremo che ha gli stessi identici benefici del minerale magnesio, ma che consente un assorbimento del nutriente in maniera molto più veloce.
Sport e magnesio
Nello sport sono vari gli integratori che possono aiutare al raggiungimento degli obiettivi individuali prefissati. Spesso, il ruolo di alcuni supplementi, però, passa erroneamente in secondo piano. Infatti, il magnesio, che viene molte volte trascurato, è uno dei macronutrienti che può aiutare a migliorare le prestazioni. Le attività che maggiormente ne beneficiano sono tutte le discipline che comprendono un grande dispendio di energia e necessitano grande resistenza. Dunque, tutti quegli sport di endurance come ad esempio:
- Corsa;
- Ciclismo;
- Padel;
- Tennis;
Assumendo una equilibrata quantità di magnesio è possibile reintegrare i nutrienti spesi in fase di allenamento, così da riequilibrare i livelli di sali nel corpo e velocizzare il processo di recupero muscolare.
In conclusione, possiamo dire che il magnesio sia un minerale, definito anche macronutriente, molto importante non solo per chiunque pratichi sport, ma anche per supportare le funzioni vitali quotidiane. Naturalmente la sua assunzione è veicolata sotto consiglio di un professionista, onde evitare l’insorgenza di eventuali problemi. Visita il nostro store MyFitShop.it e acquista gli integratori di magnesio più adatti alle tue esigenze!
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