La genetica definisce la composizione di elementi fisiologici con cui ciascuno nasce. Ogni organismo è naturalmente unico nella sua costituzione, per tale ragione esistono vari archetipi fisici. I geni influiscono sul fisico e di conseguenza sui risultati, per cui è importante prendere in considerazione anche questo aspetto quando si compone un piano di allenamento. In questo articolo approfondiremo dettagliatamente che cos’è la genetica, qual è la sua influenza sugli allenamenti e quali integratori sono consigliati in base alla struttura fisica.
Qual è l’influenza della genetica?
Tutti gli sportivi sono arrivati ad un punto del loro percorso in cui hanno notato differenze tra i propri risultati e quelli di qualcun altro a loro vicino che segue lo stesso piano d’allenamento. Bene, questa differenza è causata appunto dalla composizione genetica. Tale composizione è innata e influisce su vari aspetti quali metabolismo, prestazione e appetito. Tutti questi elementi a loro volta hanno un peso nei risultati ottenuti dal workout. Per tale ragione esistono specifiche tipologie di allenamento in base al proprio somatotipo. Essi sono sostanzialmente degli archetipi fisiologici che si suddividono in:
- Ectomorfi, che sono caratterizzati da:
- Metabolismo iperattivo;
- Difficoltà ad aumentare peso e muscoli;
- Arti lunghi;
- Struttura fisica esile;
- Mesomorfi, che sono caratterizzati da:
- Ottima forza muscolare;
- Spalle larghe;
- Facilità ad aumentare la massa dei muscoli;
- Metabolismo attivo;
- Endomorfi, che sono caratterizzati da:
- Metabolismo lento;
- Vita larga;
- Forma tondeggiante;
- Addome protuberante;
È facilmente intuibile, dunque, che ognuno di questi somatotipi ha un potenziale genetico differente dall’altro, di conseguenza anche i risultati variano in base alla propria conformazione fisica.
Quali caratteristiche genetiche influenzano l’allenamento?
Nel precedente paragrafo abbiamo analizzato quali sono i vari somatotipi, ma in che modo specificamente le caratteristiche genetiche influenzano il corpo? Possiamo dire che tra le tante caratteristiche si evidenziano:
- Capacità nel sintetizzare i nutrienti assunti, difatti, come già citato in precedenza, ci sono alcuni tipi di organismi che bruciano velocemente le calorie rispetto ad altri. Ciò rende difficile aumentare la massa muscolare e quindi questi soggetti sono definiti anche hard-gainers.
- I livelli ormonali, che influenzano inevitabilmente l’aumento di massa e la forza. Generalmente la produzione di testosterone in un uomo può variare tra i 4mg e i 9mg al giorno e in una donna tra i 0.15mg e i 0.4mg. Una leggera variazione nella quantità di testosterone può dare grandi differenze nell’aumento di massa muscolare.
- La predisposizione agli infortuni, che gioca un ruolo fondamentale soprattutto per i professionisti. Nonostante un grande potenziale fisico, con dei problemi alle articolazioni, difficilmente è possibile raggiungere i risultati sperati.
Queste caratteristiche incidono in modo evidente sui risultati di ciascuno, ciò non significa però che non si possano raggiungere obiettivi soddisfacenti grazie ad un allenamento costante, il supporto di una dieta equilibrata e l’integrazione di supplementi che possono favorire il miglioramento. Nel prossimo paragrafo spiegheremo quali integratori possono essere utili, singolarmente, ad ogni somatotipo.
Quali sono gli integratori adatti per ogni somatotipo?
Dato che, come detto in precedenza, ciascuno ha un archetipo muscolare differente, ognuno di essi necessita un’integrazione differente per poter raggiungere determinati obiettivi. Ovviamente ci limitiamo a fornire dei consigli riguardo il miglior integratore per ogni somatotipo, ma è bene rivolgersi ad uno specialista del settore che possa decidere il percorso migliore per le esigenze di ciascuno.
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Ectomorfi: siccome il loro metabolismo è iperattivo e tendono a bruciare più calorie rispetto ad altri, è consigliabile un’integrazione di mass-gainers. In questo modo potranno ricevere l’apporto calorico extra che necessitano per evitare di perdere massa e aumentare i muscoli
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Mesomorfi: la scelta consigliata per questo somatotipo ricade sui BCAA, una catena di aminoacidi ramificati, che possono permettere un sostanziale guadagno di forza e aumento della massa magra
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Endomorfi: dato il loro metabolismo lento, faticano a bruciare calorie. Di conseguenza è consigliabile un’integrazione di termogenici che favoriscono la produzione di calore corporeo così da aumentare la quantità di calorie spese.
È bene ricordare che l’esclusivo utilizzo di integratori, ovviamente, non può permettere di ottimizzare i risultati. Piuttosto occorre associare una dieta equilibrata e un allenamento costante che possano aiutare a raggiungere i risultati sperati.
In conclusione, possiamo dire che i geni sono una dote innata che disegna una fisionomia ben precisa su ciascuno. Naturalmente non esiste una struttura fisiologica migliore delle altre, tutte possono raggiungere dei risultati discreti con il giusto impegno. D’altro canto, non si può negare che esistano alcuni somatotipi più adatti a determinati ambiti sportivi. Come, ad esempio, i mesomorfi con il bodybuilding, gli ectomorfi con il salto in alto e gli endomorfi con il sollevamento pesi. Ti lasciamo una selezione di integratori presenti sul nostro sito MyFitShop.it, visita il nostro store online e acquista l’integratore più adatto alle tue esigenze.
Net Thermo HD, utili a stimolare la produzione di calore corporeo, così da facilitare il processo di perdita di peso;
Yamamoto Ultra Whey Complex, che sono perfette per aiutare il processo di sintesi proteica, supportando la riparazione delle microfibre muscolari che si rompono durante le sessioni di allenamento;
Biotech BCAA Zero, che non solo è ideale a donare un sostanziale incremento di forza, ma è ottimo per ridurre la perdita di massa muscolare.
