Seppur di nome Carnitina e Acetyl L-Carnitina possano sembrare simili, in realtà questi due integratori hanno funzioni ben diverse. In questo articolo analizzeremo nel dettaglio quali sono i loro benefici e le loro principali funzioni, ma soprattutto a quale categoria di atleti sono più indicati.
Che cos’è la Carnitina?
La Carnitina è una sostanza naturalmente presente nel corpo. Sono svariate le funzioni che svolge nell’organismo, ma la più importante è quella di trasportare gli acidi grassi nei mitocondri, dove poi saranno convertiti in energia. Generalmente, però, in ambito sportivo viene utilizzata per migliorare le performance atletiche. I suoi maggiori benefici sono:
- Miglioramento del recupero muscolare;
- Stimolo del processo di riparazione dei tessuti muscolari in caso di danni;
- Riduzione degli effetti della fatica.
Gli integratori di Carnitina sono utilissimi per tutti gli atleti che praticano sport di endurance, dunque che richiedono resistenza anche per sforzi prolungati, riducendo di conseguenza i dolori muscolari.
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Quali sono gli effetti indesiderati della Carnitina?
Spesso può capitare di incorrere in sovradosaggi di determinati integratori e ovviamente ciò può causare degli effetti indesiderati. I rischi in cui è possibile cadere sono:
- Nausea;
- Vomito;
- Dissenteria;
Per evitare di generare alcuni di questi sintomi è bene non superare il dosaggio massimo di 1 grammo al giorno.
Che cos’è l’Acetyl L-Carnitina?
Per quanto riguarda l’Acetyl L-Carnitina possiamo dire che la sua definizione non dista molto da quella della “semplice” carnitina, piuttosto le loro differenze risiedono nei benefici che apportano al corpo. I benefici dell’Acetyl L-Carnitina relativamente all’ambito sportivo sono:
- Incremento della funzione antiossidante;
- Stimolo dell’ormone del testosterone;
- Miglioramento nel processo di dimagrimento.
Un’altra curiosa differenza tra la Carnitina e la Acetyl L-Carnitina è la rapida capacità di assorbimento che ha la prima rispetto alla seconda. Ciò facilita l’assunzione senza comprometterne i benefici che può apportare all’organismo.
Quali sono gli effetti indesiderati della L-Carnitina?
Come ogni cosa, se assunta in eccesso, anche la L-Carnitina può generare degli effetti indesiderati. I rischi in cui si possono incorrere sono:
- Crampi addominali;
- Nausea;
- Mal di testa;
Per tale ragione è molto importante attenersi a delle dosi giornaliere indicative di 2\3 grammi al giorno, però, per essere sintetizzata, sono necessari adeguati livelli di vitamina C e vitamina B6.
A chi sono adatti gli integratori di Carnitina e Acetyl L-Carnitina?
Come già anticipato in precedenza, questi due integratori sono utilizzati specialmente dagli atleti che necessitano miglioramenti nella resistenza, dunque tutti coloro che praticano sport come:
- Ciclismo;
- Corsa;
- Nuoto.
Tuttavia, sono molto utili non solo per chi pratica queste discipline, bensì anche per coloro che non possono integrare nella loro dieta questo nutriente presente principalmente nelle carni. Quindi per tutti i vegani e vegetariani l’integrazione di questi supplementi diventa quasi fondamentale per raggiungere il fabbisogno giornaliero.
Quando assumere la carnitina e l'Acetyl L-Carnitina?
Sebbene non esista un momento specifico in cui assumere la carnitina e l’Acetyl L-Carnitina, esistono comunque delle fasi in cui è consigliabile assumerle per poterne trarre il meglio. A tal proposito, è generalmente raccomandato di assumerle prima delle sessioni di allenamento poiché in tal modo può aumentare la capacità del corpo di trasformare il grasso in energia, preferibilmente al mattino a stomaco vuoto. Naturalmente, queste sono solo linee guida informative, piuttosto prima di assumere supplementi di tale genere sarebbe bene consultare uno specialista del settore che possa decidere il cammino più opportuno.
In conclusione, possiamo dire che le differenze sostanziali tra carnitina e acetilcarnitina non sono tantissime per quanto riguarda la loro composizione, tuttavia non si può dire lo stesso rispetto alle loro funzioni e i benefici che apportano al corpo. Assunte con costanza e rispettando i dosaggi indicati, restano comunque due sostanze importanti per chiunque decida di migliorare le proprie performance sportive o per chi necessita una integrazione di tale nutriente in seguito ad una specifica dieta, come vegani e vegetariani. Non resta altro che visitare il nostro sito MyFitShop e scegliere l’integratore di carnitina o acetilcarnitina più adatto alle proprie esigenze!
