Con l’arrivo dell’inverno diminuiscono le temperature e aumentano gli sport che è possibile praticare durante la stagione: tra lunghe sciate in montagna, pomeriggi passati a pattinare e passeggiate nei boschi, durante l'inverno si consumano molte energie per l'attività fisica. Per questo motivo abbiamo deciso di analizzare all'interno di questo articolo quali sono i principali sport invernali e quali sono i migliori integratori per supportare tali attività fisiche.
Quali sono gli sport invernali
Per sport invernali si intendono tutte quelle attività che vengono praticate su neve o ghiaccio, ovviamente durante il periodo invernale. Tali discipline sono solitamente svolte a basse temperature ed altitudini piuttosto elevate. Gli sport in questione sono numerosi, ma tratteremo quelli più diffusi:
- Sci: in questa disciplina i muscoli coinvolti maggiormente sono i quadricipiti, i glutei e gli addominali. Questo sport permette di bruciare generalmente tra le 250 e le 510 calorie in un’ora. Naturalmente tali numeri possono cambiare in base al peso corporeo e al ritmo della sciata;
- Pattinaggio: tale sport è ideale per migliorare l’efficienza del cuore e dei polmoni, inoltre permette di bruciare un alto numero di calorie, ovvero fino a 700 calorie all’ora se viene praticato ad alta intensità;
- Arrampicata: per quanto riguarda questo genere di disciplina, può essere sia praticata al chiuso che all’esterno. Viene scelta sempre di più innanzitutto grazie alla sua completezza per quanto riguarda i muscoli allenati, ma è diffusa anche per l’adrenalina che riesce a generare. Inoltre, permette di bruciare tra le 540 e le 750 calorie per ogni ora di allenamento;
Ognuna di queste attività necessita di una buona preparazione alimentare che sia supportata da un’integrazione di supplementi adeguata. Tale integrazione ovviamente cambia in base alla disciplina praticata.
Quali sono i migliori integratori per gli sport invernali
Per affrontare al meglio l’attività fisica ad una bassa temperatura, oltre a porre una grande attenzione all’alimentazione, è importantissimo integrare i giusti supplementi che possano aiutare a migliorare le prestazioni. Tra i numerosi integratori disponibili, possiamo sicuramente evidenziarne alcuni che sono particolarmente adatti per questo genere di attività sportive:
- Integratori in grado di riequilibrare i livelli di elettroliti: in questo modo si può rimanere idratati e reintegrare i nutrienti spesi in fase di sforzo fisico;
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- Barrette energetiche: sono uno degli integratori più diffusi innanzitutto per la loro praticità dato che sono trasportabili dovunque, il che li rende molto utili quando ci si trova su una pista da sci o durante una scalata. La loro funzione è sostanzialmente quella di donare energia al corpo attraverso un alto tasso di carboidrati, in questo si potranno protrarre gli sforzi fisici per un periodo più lungo;
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- Ferro: questo nutriente è fondamentale da integrare dato che il fabbisogno di ferro aumenta a causa dell’aumento della formazione di globuli rossi, per tale motivo la carenza di ferro è molto comune durante gli sport invernali; il ferro è molto importante per svolgere diversi processi fisiologici, ad esempio:
- Il flusso d’ossigeno;
- La funzione muscolare;
- Il sistema immunitario;
- Vitamina D: alcuni tipi di vitamine sono già presenti nel corpo, ma altre occorre integrarle, ad esempio la vitamina D. Essa viene solitamente assunta attraverso i raggi del sole, ma in inverno sono troppo deboli per fornire tale nutriente. È, quindi, importante integrare questa vitamina attraverso l’alimentazione, ad esempio consumando salmone, tuorli d’uovo e latticini fermentati, oppure è possibile integrarle con supplementi in grado di poter soddisfare il fabbisogno. La vitamina D svolge un ruolo fondamentale tra cui:
- Contribuisce alla mineralizzazione delle ossa;
- Migliora il sistema immunitario;
- Aumenta la sintesi di calcio e fosforo da parte dell’intestino.
È quindi facilmente intuibile che con una equilibrata alimentazione e una giusta integrazione, sia possibile migliorare le proprie performance sportive e migliorare i propri risultati.
In conclusione, possiamo dire che gli sport invernali, oltre a donare una grande adrenalina, siano un ottimo modo per mantenere la forma anche durante i mesi più freddi dell’anno. Visita il nostro store online MyFitShop e riempi il carrello con gli integratori più adatti alle tue esigenze!
