Cosa sono i DOMS e come farli passare

I DOMS, “Delayed on set muscle soreness”, o comunemente chiamati dolori muscolari post allenamento, sono una condizione fisica generata in seguito agli allenamenti più o meno intensi. In questo articolo tratteremo questo tema e spiegheremo in che modo è possibile attenuare tali sintomi.

In cosa consistono i DOMS?

Come anticipato in precedenza i dolori muscolari post allenamento iniziano generalmente 24 ore dopo una intensa fase di workout fino a raggiungere il picco entro le 72 ore. Tali sintomi possono anche sorgere quando si riprende l’allenamento dopo un lungo periodo di stop. Essi consistono in:

• Rigidità muscolare;
• Indolenzimento;
• Ipersensibilità.

Questa sintomatologia generalmente scompare dopo qualche giorno ed è maggiormente diffusa tra gli atleti che praticano allenamenti basati su movimenti di contrazione eccentrica ad alta intensità, ad esempio gli esercizi che si svolgono in distensione su panca. Il meccanismo che fa insorgere i DOMS è semplice, sostanzialmente dopo lunghi periodi di inattività o quando si compiono movimenti diversi dal solito, il sistema nervoso centrale non è in grado di calibrare perfettamente la contrazione muscolare. Dunque, possono avvenire tensioni eccessive sulle fibre muscolari e tendinee che a loro volta possono causare microlesioni e un danno muscolare.

DOMS e acido lattico

Spesso è opinione comune credere che l’accumulo di acido lattico possa generare dolori post allenamento. C’è da sfatare questo mito però, anzi, possiamo dire che l’acido lattico aiuti a ridurre i tempi di recupero e a contrastare la fatica muscolare. L’acido lattico viene prodotto costantemente dal corpo in modo proporzionale allo sforzo esercitato sia in fase di contrazione che di allungamento. Normalmente il glucosio, quando è presente abbastanza ossigeno, viene trasformato in energia, acqua e anidride carbonica. Quando ci si allena, però, la richiesta di energia aumenta e l'ossigeno fornito diventa insufficiente. Per tale ragione alcuni processi del metabolismo si riducono e di conseguenza si produce meno energia. Avviene dunque un accumulo di idrogeno che bisogna essere eliminato e, per farlo, il corpo produce l'acido lattico.

Come prevenire e far passare i DOMS

I DOMS nonostante non causino sensazioni piacevoli, solitamente sono “ricercati” da tutti gli atleti. La motivazione sta nel fatto che tali dolori rappresentano una chiara indicazione che si è svolto un buon lavoro durante l’ultima sessione di workout. Che siano, dunque, una sensazione normale non significa che debbano essere sopportati, anzi, esistono dei rimedi naturali per contrastarli:

• Recupero attivo: un allenamento a bassa intensità che permette di aumentare la soglia del dolore;
• Defaticamento: si tratta sempre di attività aerobiche a bassa intensità ed allungamento muscolare che consentono di donare elasticità ai muscoli;
• Riposo: è importante dare il giusto tempo al corpo di riprendersi dallo sforzo effettuato;
• Idratazione adeguata: proprio come l’alimentazione, anche l’idratazione è fondamentale; è bene, dunque, mantenere dei livelli di idratazione piuttosto alti e quindi bere prima, durante e dopo gli allenamenti;
• Riscaldamento: eseguire esercizi di riscaldamento prepara il corpo, e aumentando conseguentemente la temperatura corporea, si rende il tessuto muscolare più elastico e meno incline a strappi.

I rimedi naturali, però, non sono gli unici a cui un atleta può ricorrere in caso di necessità. Talvolta non possono bastare le soluzioni sopracitate, dunque si potrebbe integrare l’assunzione di supplementi in grado di ridurre largamente i sintomi dei DOMS.

Gli integratori migliori per ridurre e prevenire i DOMS

Nel paragrafo precedente abbiamo elencato quali sono i rimedi naturali per prevenire e ridurre i dolori muscolari post allenamento, ma di fatto esistono anche degli integratori che possono aiutare a ridurre o prevenire queste spiacevoli sensazioni. Tra i vari supplementi utili a migliorare questa condizione, sicuramente figurano:

• Omega 3: ideali per prevenire i dolori muscolari post allenamento, dato che, secondo recenti studi, gli acidi grassi polinsaturi sarebbero utili a ridurre le concentrazioni di citochine infiammatorie post workout, riuscendo a controllare i microtraumi muscolari;
  
• Taurina: essa è una sostanza già presente nel corpo umano ed alcuni studi hanno dimostrato come la taurina possa ridurre le concentrazioni di marcatori di danno muscolare, riducendo così l’insorgenza dei DOMS;
  
• Vitamina B12: fondamentale per ridurre la sensazione di fatica e stanchezza, oltre a favorire il normale funzionamento del sistema nervoso.
  

In conclusione, possiamo dire che i DOMS siano una conseguenza naturale degli allenamenti. Tuttavia, sentire i dolori muscolari post workout è anche significato di aver svolto un ottimo lavoro durante gli esercizi fisici. Nonostante ciò, esistono metodi naturali ed integratori sportivi che permettono di ridurre questi sintomi. Non resta altro che visitare il nostro sito MyFitShop ed acquistare i supplementi migliori per le tue esigenze!