Ciclismo: come praticarlo al meglio

Allenare la resistenza spesso significa praticare discipline ad alta intensità di sforzo. Tra i tanti sport in questione, uno dei più diffusi è il ciclismo. In questo articolo scopriremo tutti i suoi benefici e quali sono i migliori integratori per chi pratica questo sport.

In cosa consiste il ciclismo

Il ciclismo è una disciplina che racchiude molti aspetti, può consistere in una leggera pedalata o richiedere uno sforzo più intenso. Spesso può avere anche caratteristiche di esplorazione o di escursionismo, il che rende questo sport molto vario e per questo viene scelto sempre da più persone. Questa disciplina oltre a richiedere grande resistenza e forza, necessita anche un grande sforzo mentale dato che le sessioni possono protrarsi per svariate ore a livelli professionistici.

Consigli sul ciclismo

Dato che questa è un’attività che può arrivare a durare molte ore, è importante mantenersi ben idratati dato che si perdono molti liquidi. La perdita di sali minerali può influire in modo negativo sulle prestazioni atletiche, dato che causerebbe un affaticamento muscolare. I sintomi dell’affaticamento muscolare consistono in:

• Crampi;
• Strappi muscolari;
• Sensazione di rigidità.

Questi sintomi possono precludere la possibilità di allenarsi, oltre a ridurre il potenziale atletico del singolo soggetto. Per questa ragione è importante integrare dei supplementi che possano aiutare a mantenere la resistenza necessaria e a reintegrare tutti i nutrienti persi.

Quali sono i migliori integratori per il ciclismo

Il ciclismo, che si svolga a livello amatoriale o professionistico, è uno sport che pone un enorme focus sulla resistenza. Proprio per questa ragione è importante innanzitutto mantenere un regime alimentare equilibrato, ma anche integrare i giusti supplementi che possano aiutare le prestazioni sportive. Tra i tanti integratori disponibili sul mercato i migliori per questo sport sono:

• BCAA: questi supplementi sono degli aminoacidi definiti a catena ramificata e sono consigliati in quanto possono ottimizzare sensibilmente le prestazioni grazie all’enorme benefit di ridurre il senso di stanchezza e di conseguenza migliorare la resistenza;
  
• Maltodestrine: le maltodestrine sono carboidrati fondamentali per donare energia a lungo termine, per questa ragione è importante integrarli così da poter permettere al corpo di sopportare sforzi per un lungo lasso di tempo;
  
• Sali minerali e vitamine: sono dei nutrienti importantissimi da reintegrare innanzitutto per supportare il sistema immunitario durante la fase post workout, ma anche per l’azione antiossidante che hanno sul corpo.
  

Nonostante questi siano gli integratori migliori, da non tralasciare è l’importanza che hanno le proteine. Il ciclismo, come ogni sport aerobico, può generare fatica facilmente. Ciò può rendere più lunghi i tempi di ripresa post allenamento o attività sportiva, tuttavia, è possibile ridurre i tempi di recupero assumendo proteine. In questo modo si facilita il processo di sintesi proteica, ovvero la fase in cui i tessuti muscolari vanno a rigenerarsi in seguito alle rotture causate dai workout.

Quante calorie si bruciano con il ciclismo?

Il numero di calorie che è possibile bruciare con il ciclismo naturalmente cambia in base a vari fattori come ad esempio il peso, l’intensità di pedalata e il terreno su cui si pratica l’attività. Tuttavia, è possibile svolgere un calcolo generico, ad esempio un ciclista amatoriale di 80 kg consuma tra le 800 e le 900 kcal all’ora. Fino ad arrivare ai ciclisti professionisti che hanno un consumo generico di 5000 kcal per ogni tappa svolta. Ovviamente sono indicazioni approssimative dato che anche la pendenza del terreno influisce sulle calorie che si possono bruciare.

In conclusione, possiamo dire che il ciclismo sia una disciplina piuttosto completa dato che permette sia di allenare la resistenza, ma anche la forza. I muscoli coinvolti sono soprattutto tutti quelli che appartengono alle gambe e gli addominali. Essendo uno sport molto intenso necessita le giuste attenzioni sia per quanto riguarda l’alimentazione che per l’integrazione di supplementi. Per questa ragione, prima di praticarlo o assumere integratori, è sempre fondamentale basarsi su un consulto di un professionista, per evitare di incorrere in gravi rischi di salute. Non importa dunque che tu sia un ciclista amatoriale o professionista, se ti interessa ottimizzare le tue prestazioni atletiche visita il nostro sito MyFitShop e acquista gli integratori più adatti a te!