Le citrulline malate sono un componente molto utilizzato soprattutto in fase di pre-workout grazie alle loro proprietà energizzanti. Ma esistono altri modi in cui possono aiutare a migliorare le performance? In questo articolo tratteremo i loro benefici e in che modo trarre il meglio da questo componente.
Citrulline malate e arginina
La citrullina è un aminoacido non essenziale, ciò sta a significare che può essere prodotto autonomamente dal corpo. Una volta che la citrullina viene creata nell’organismo, contribuisce a varie vie metaboliche e, di maggiore importanza, è l’elemento predecessore dell’arginina. Infatti, molti dei benefici delle citrulline dipendono dalla loro trasformazione in arginina. Da questa fase in poi l’arginina diventa ossido nitrico, che permette la vasodilatazione delle arterie. L’aspetto più importante di questo aminoacido è proprio la sua funzione vasodilatatoria che può favorire il miglioramento delle performance sportive e di conseguenza i risultati ottenuti.
I benefici delle citrulline malate
Come anticipato in precedenza, durante il processo in cui le citrulline si trasformano in arginina, esse sarebbero in grado di stimolare il processo cardiocircolatorio incrementando l’elasticità dei vasi sanguigni. Sono vari i benefici che le citrulline apportano al corpo, ma tra tutti possiamo evidenziare:
- Incremento di forza;
- Aumento di energia;
- Riduzione dei tempi di recupero;
Da ciò è facilmente intuibile che con il giusto apporto di citrulline malate si possono migliorare sensibilmente gli allenamenti. Raggiungere una quota sufficiente di questo aminoacido diventa dunque fondamentale.
Dove trovare le citrulline malate?
Le citrulline, nonostante siano già presenti nel corpo, per poter apportare tutti i benefici sopracitati hanno bisogno di essere integrate attraverso l’alimentazione e supplementi. I cibi in cui sono presenti sono:
- Anguria;
- Mele;
- Zucca;
- Melone.
Tuttavia, l’integrazione attraverso l’alimentazione potrebbe non essere sufficiente. In tal caso è possibile ricorrere all’assunzione di supplementi che possano aiutare a raggiungere il fabbisogno quotidiano.
Per chi sono adatte le citrulline malate?
Tutti gli sportivi necessitano un apporto costante di determinati componenti. La molecola specifica e le quantità, naturalmente, variano in base all’intensità dell’allenamento e al tipo di attività che il soggetto svolge. Per quanto riguarda le citrulline malate, sono molto importanti per chiunque pratichi discipline di resistenza o comunque sport ad alta intensità. Alcuni esempi sono:
- Corsa;
- Tennis;
- Ciclismo;
Dato che solitamente queste attività richiedono un grande sforzo aerobico, con le citrulline malate si migliora la capacità del metabolismo ossidativo e di conseguenza si facilita l’ossigenazione arteriosa.
Quali sono le dosi per le citrulline malate?
Sebbene non siano mai stati riscontrati gravi problemi di salute per un eccesso di citrulline malate, possono comunque comportare alcuni effetti indesiderati quali:
- Vomito;
- Dissenteria;
- Dolori addominali;
Per evitare l’insorgenza di questi effetti sopracitati, è bene attenersi ad una dose generica di 3gr al giorno. Naturalmente questo suggerimento non è un dosaggio ottimale valido per chiunque, dato che la quantità potrebbe cambiare in base a fattori patologici o sportivi. Per tale ragione sarebbe bene rivolgersi ad un professionista prima di assumerli.
Quali sono gli utilizzi della citrullina?
I numerosi benefici della citrullina non sono unicamente correlati alla sfera sportiva, piuttosto si estendono anche al benessere generale del corpo. Infatti, questo aminoacido può aiutare a:
- Trattare e prevenire l’ipertensione;
- Ridurre il rischio cardiovascolare;
- Migliorare il metabolismo proteico;
Ciò sta a significare che l’assunzione di supplementi di citrullina non è esclusivamente vincolata a coloro che praticano sport, bensì a chiunque che, anche per motivazioni patologiche, dovesse averne bisogno.
Qual è la differenza tra citrulline e citrulline malate?
Capita spesso di imbattersi in citrulline e citrulline malate, anche se sembrano la stessa cosa, sono sostanze ben diverse tra loro. La differenza sostanziale tra L-citrulline e citrulline malate, è l’aggiunta di Acido Malico che consiste in un acido tricarbossilico che svolge un ruolo fondamentale nella produzione di ATP, definita anche adenosina trifosfato. Quest’ultima è una molecola costituita da una molecola di adenina e una di ribosio ed è un composto chimico che fornisce energia alla cellula per svolgere qualsiasi tipo di lavoro biologico.
In conclusione, possiamo dire che le citrulline malate abbiano un ottimo potenziale per supportare le prestazioni atletiche e/o migliorare alcuni aspetti patologici. Naturalmente la sola assunzione di questo aminoacido, attraverso dieta o supplementi, non può essere fruttuosa senza un piano di allenamento equilibrato e un tipo di alimentazione sana. Sul nostro store online MyFitShop potrai trovare le citrulline migliori per le tue esigenze!
