La leucina è un aminoacido di cui si sente parlare poco, ma in realtà è molto più importante di ciò che si crede. In questo articolo approfondiremo tutto ciò che c’è da sapere su questa molecola e le sue funzioni nell’organismo.
Che cos’è la leucina?
La leucina viene definita aminoacido essenziale, dunque tutte quelle molecole che non possono essere sintetizzate automaticamente dal corpo e quindi richiedono un’integrazione costante attraverso dieta o supplementi. Gran parte degli aminoacidi sono presenti negli alimenti proteici di origine animale, ma nel caso della leucina è possibile trovarla anche nei legumi e nei cereali. La leucina insieme alla isoleucina e alla valina forma una triade chiamata BCAA, o aminoacidi a catena ramificata. Fra questi aminoacidi citati precedentemente, la leucina è quello più importante poiché possiede maggiori proprietà.
Quali sono i benefici della leucina?
Come già citato in precedenza, la leucina svolge delle funzioni molto importanti nel corpo. Tra tutte, si evidenziano maggiormente:
- Accresce e favorisce il mantenimento muscolare, dato che stimola la produzione di nuove proteine all’interno dei muscoli e del fegato;
- Favorisce la rigenerazione dei tessuti muscolari durante il processo di sintesi proteica;
- Agevola il mantenimento delle proteine presenti nei muscoli;
Inoltre, uno dei benefici maggiori che questo aminoacido possiede, è la sua capacità di assorbimento che viene assimilato dall’organismo direttamente dai muscoli.
Leucina e sport: a chi può aiutare?
Si può dire che non esiste una categoria specifica di atleti cui è raccomandata una attenzione particolare ai livelli di leucina, piuttosto tutti gli sportivi dovrebbero accertarsi di raggiungere il fabbisogno giornaliero di tale aminoacido. Che sia attraverso la dieta o l’integrazione di supplementi, per chiunque pratichi sport ad alta intensità, mantenere degli alti livelli di leucina è un compito essenziale. Infatti, gli aminoacidi a catena ramificata apportano enormi benefici al corpo sotto l’aspetto atletico, oltre a stimolare la crescita muscolare, migliorano la fase di recupero. Gli atleti che svolgono discipline come ciclismo o corsa, ad esempio, necessitano di ridurre quanto più possibile i periodi di riposo. Naturalmente esistono vari tipi di composizione dei BCAA che cambiano in base alle esigenze di ognuno.
Che dosaggio di leucina utilizzare?
Secondo alcuni studi svolti in merito ai dosaggi di questo aminoacido, tutti convergono sull’idea che generalmente la quantità consigliata oscilla tra i 700 e i 3000mg. Tale dose può cambiare naturalmente in base a vari fattori, tra cui peso, età e intensità degli allenamenti. Per questa ragione è importante prendere in considerazione questi fattori prima dell’assunzione così da evitare di incorrere in eventuali problemi fisici.
Che tipo di BCAA utilizzare?
Quando si fa shopping di BCAA, è piuttosto facile imbattersi in diciture ad esempio 8:1:1, 4:1:1 oppure 2:1:1. Il loro significato indica semplicemente la composizione molecolare di tale prodotto. In base alla composizione dei BCAA è raccomandabile un momento specifico in cui assumerli.
- Per quanto riguarda i 2:1:1 sono ideali da essere utilizzati pre-workout e intra-workout, dato che forniscono un grande supporto energetico durante gli allenamenti lunghi e intensi;
- I BCAA 4:1:1 sono generalmente assunti intra e post workout, poiché hanno la duplice funzione sia di donare grande energia per gli allenamenti, ma anche favorire il processo di recupero. Inoltre, assumere questo genere di integratori con un rapporto tale di isoleucina e valina, può aiutare a ridurre o eliminare del tutto la sensazione di stanchezza;
- Infine, i BCAA 8:1:1 sono raccomandati durante la fase post-workout, data l’alta quantità di leucina favorisce il recupero muscolare dopo l’allenamento svolto.
In conclusione, possiamo dire che la leucina sia un aminoacido essenziale veramente importante per supportare innanzitutto lo sforzo energetico che richiedono gli allenamenti, ma anche per favorire il processo di recupero muscolare che ne consegue. Difatti, avere una dieta equilibrata ed un’integrazione di supplementi che sia consigliata da un professionista, può aiutare a migliorare le proprie performance sportive e preparare il corpo al meglio per le prossime sedute di workout e migliorare i propri risultati!
Se il tuo obiettivo, quindi, è di ottimizzare i frutti dei tuoi allenamenti, visita il nostro sito MyFitShop.it e scegli gli integratori di leucina migliori per le tue esigenze!
