Quando si comincia un nuovo sport dopo tanto tempo che si è stati fermi, spesso e volentieri si ha fretta nel vedere cambiamenti tangibili e si cerca il risultato immediato, alquanto lontano dalla realtà. Per valutare l’efficacia degli allenamenti e avere la conferma che stanno funzionando, in realtà, ci sono alcuni segnali, che possono essere comunque soggettivi, ma che vanno monitorati. Basarsi solo sui cambiamenti estetici, infatti, soprattutto nel breve termine non è affatto efficace. Esistono diversi elementi che aiutano a comprendere se un allenamento sta funzionando o meno, poiché senza dubbio il corpo non mente.
Il punto di partenza sicuramente deve essere un’analisi del piano di allenamento e di nutrizione. Normalmente, infatti, i personal trainer sono in grado di monitorare l’allenamento step by step e adattarlo in funzione delle risposte che il corpo dà. Qualora il personal non ci sia, però, possiamo aiutarti a comprendere alcuni indicatori generali per capire se la direzione è quella giusta o se si rischia il sovrallenamento.
Valutiamo quindi alcuni dei principali fattori che si evidenziano quando i workout procedono nel modo giusto:
1. La salute migliora
Svolgere attività fisica regolarmente è da sempre una delle principali modalità per sviluppare un sistema immunitario forte.
L’allenamento, infatti, aiuta a ridurre la pressione sanguigna ed il colesterolo, controllando i livelli di zucchero nel sangue. Di conseguenza, quando ci si allena, le difese immunitarie tendono ad essere più forti e ci si ammala di meno.
2. Meno Stress
Per capire se l’allenamento sta funzionando, è importante anche valutare settimanalmente il proprio livello di stress. Normalmente, infatti, l’attività fisica rappresenta una valvola di sfogo e permette di rilassarsi. Secondo studi scientifici, l’allenamento abbassa i livelli degli ormoni dello stress e stimola il rilascio degli “ormoni del benessere” come la serotonina. Dunque, se ci si sente più negativi, pessimisti o stanchi psicologicamente, c’è qualcosa che non sta andando nel verso giusto. Il tono dell’umore, infatti, è un fattore che durante un allenamento corretto, tende ad aumentare. Fare esercizio regolarmente, inoltre, aiuta a dormire meglio la notte. Un buon allenamento, infatti, comporta migliore sonno durante la notte poiché esercitandosi ci si rilassa e l’affaticamento che deriva dai workout favorisce un addormentamento immediato.
3. Maggiore forza ed energia
Una persona meno si muove e meno avrà voglia di farlo: questo paradosso è alla base del cambiamento. Chi compie attività fisica, infatti, ha in automatico un livello energetico più elevato. Se ci si sente meno stanchi e con maggiore vitalità, capaci di compiere sforzi maggiori, l’attività sta funzionando. Il miglior segnale, infatti, è rendersi conto che l’allenamento diventa via via più facile: questo significa che il corpo si è abituato e adattato allo sforzo ed è pronto a superare un nuovo limite. Inoltre, il superamento di un limite implica automaticamente anche un risultato fisico perché la necessità di aumentare il livello o il carico di un esercizio è sintomo di un miglioramento evidente. I risultati, infatti, non sempre arrivano tardi: quando il corpo si adatta alle nuove situazioni di difficoltà allora sta già subendo delle modifiche evidenti.
4. Desiderio di allenarsi di più
Durante l’attività fisica spesso si è desiderosi di allenarsi quanto più possibile, perché sembra che le forze non vengano mai a mancare. Quando ci si sente bene sia prima che dopo l’allenamento, significa che ci si sta muovendo correttamente poiché evidentemente si è adottata la giusta prospettiva. Trovare qualcosa di piacevole e perseguirlo abbastanza a lungo da vedere progressi rappresenta già di per sé un obiettivo raggiunto: impegnarsi e vedere risultati.
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