Come mantenere la massa muscolare

Aumentare la massa muscolare è un obiettivo largamente condiviso da numerosi atleti nel mondo del fitness, ma mantenere i muscoli guadagnati lo è ancor di più sia per ragioni di salute che per ragioni estetiche. In questo articolo spiegheremo quali sono i modi migliori per mantenere la massa muscolare al meglio.

Come avviene la crescita muscolare

Generalmente gran parte della crescita muscolare, in modo “naturale”, avviene durante la fase della pubertà, nel momento in cui gli ormoni stimolano l’accumulo di proteine e la costruzione di muscoli. Supportata da una equilibrata alimentazione ed esercizio fisico costante, questa crescita potrà proseguire durante l’età adulta fornendo grandi risultati. È possibile, tuttavia, iniziare un processo di aumento muscolare anche dopo aver superato l’adolescenza, ovviamente con una quantità di ormoni minore disposta a supportare la crescita, seguendo un piano di allenamento ben mirato e attraverso l’assunzione di nutrienti specifici. Se il picco di crescita avviene dunque durante l’età adolescenziale, un drastico calo avviene dopo i 50 anni con una perdita muscolare stimata dell’8% ogni decennio.

Come prevenire la perdita muscolare

L’alimentazione di certo gioca un ruolo chiave nel mantenimento muscolare, da non sottovalutare però è anche l’attività fisica. Una vita sedentaria, che non stimoli i muscoli, comporta naturalmente una perdita di massa. Per tale ragione, secondo alcuni studi, un allenamento di resistenza eseguito due volte a settimana, oppure un costante allenamento di pesi, può aiutare sensibilmente al mantenimento del tono muscolare. In genere i principianti avrebbero meno difficoltà a mantenere il proprio tono muscolare poiché necessiterebbero di meno allenamento a differenza degli atleti professionisti, il quale fisico richiederebbe più lavoro per un adeguato mantenimento.

Linee guida per il mantenimento del tono muscolare

Nonostante risulti impegnativo, esistono, ad ogni modo, delle linee guida per il corretto mantenimento muscolare. Alcune semplici regole da seguire sono:

• Alimentazione sana: ciò sta a significare una dieta equilibrata che abbia il giusto apporto di proteine e carboidrati. Sarebbe bene preferire le prime, specialmente attraverso uova e carni magre, dato che sono coloro che riescono a costruire la struttura muscolare. L’importante è non saltare mai i pasti o prolungare troppo i digiuni.
• Costante attività fisica: per mantenere il tono muscolare non occorre per forza svolgere esercizi ad altissima intensità, esistono piuttosto anche semplici esercizi di mantenimento che possono aiutare a contrastare la perdita di muscoli. In alcuni casi, che possono variare in base alle singole esigenze, possono bastare anche soltanto 20 o 30 minuti di esercizio.
• Utilizzo di integratori sportivi: ovviamente il modo più efficace per mantenere il tono muscolare, resta sempre quello di integrare l’utilizzo di supplementi in grado di poter riempire le eventuali mancanze alimentari presenti nella dieta quotidiana.

I migliori integratori per mantenere la massa muscolare

Esistono integratori per ogni tipo di esigenza e, dunque, esistono ovviamente anche per chiunque voglia mantenere il proprio tono muscolare. Tra tutti i tipi possiamo sicuramente evidenziare:

• Proteine in polvere: oltre ad essere ideali per velocizzare il processo di sintesi proteica, dunque la fase di rigenerazione muscolare che avviene in seguito agli allenamenti, anche a fornire i giusti componenti al muscolo per crescere;
  
• Creatina: la creatina è una sostanza che si genera nel corpo automaticamente, ma non a sufficienza da poter donare i benefits sportivi. Per tale ragione con la giusta integrazione è possibile innanzitutto trattenere i liquidi e dunque “gonfiare” i muscoli, ma anche donare più forza in fase di workout;
  
• BCAA: definiti anche aminoacidi a catena ramificata, i BCAA, sono ottimi per preparare il muscolo alla crescita e migliorare il recupero dopo intense sessioni di allenamento.
   

In conclusione, possiamo dire che mantenere la massa muscolare richieda costanza ed impegno, con qualche piccola accortezza è possibile riuscire a godere dei frutti del proprio lavoro anche durante periodi in cui non è possibile allenarsi in palestra o con assidua frequenza, ad esempio durante le vacanze estive. Sul nostro sito MyFitShop potrai trovare tutti gli integratori di cui hai bisogno per poter mantenere il tuo tono muscolare sempre al top della forma!