Contrastare le allergie: come rinforzare il sistema immunitario

Il cambio di stagione e l’arrivo della primavera non sempre rappresentano per tutti un fattore di gioia e di arrivederci alle fredde temperature: in realtà, infatti, con l’arrivo della primavera e dei primi fiori, fanno capolino anche le prime allergie stagionali. E come ben sappiamo, le conseguenze provocate da dei semplici pollini, possono influenzare negativamente tutto il periodo successivo: è importante quindi intervenire tempestivamente per contrastare le allergie e contenere i sintomi rinforzando il sistema immunitario, per evitare starnuti ricorrenti, tosse e rash cutanei.
In questo articolo abbiamo quindi scelto di analizzare alcuni rimedi naturali che aiutano ad evitare improvvisi attacchi di allergia e che possono preparare il sistema immunitario nei mesi precedenti a combattere nel modo giusto. È importante, infatti, ridurre il rilascio di istamina quanto più possibile, quella proteina che l’organismo produce nel momento in cui entra a contatto con un allergene, scatenando così lacrimazione, tosse e prurito.

COSA COMPROMETTE LE DIFESE IMMUNITARIE?

Per ognuno di noi, il sistema immunitario rappresenta lo scudo di ferro contro le minacce esterne, come virus e batteri. Per adempiere alle proprie funzioni protettive, può contare su diversi organi, tessuti e proteine presenti nell’organismo: tutti insieme questi compongono un vero e proprio esercito che si attiva ed aggredisce le potenziali minacce per l’organismo. Rafforzare le difese immunitarie, quindi, è l’unica soluzione da mettere in atto per rispondere a fattori esogeni ed endogeni, come il cambio di stagione, lo stress, gli sbalzi di temperatura e una dieta inadeguata. Questi ultimi due fattori, come vedremo di seguito, rappresentano le principali cause di un abbassamento delle difese: nel primo caso, infatti, la colpa non è tanto del freddo o del caldo, ma degli improvvisi sbalzi di temperatura propri di questi mesi di intramezzo tra l’inverno e l’estate, durante i quali la mattina e la sera fa ancora freddo e durante il giorno comincia a fare caldo. A questo poi contribuisce spesso una dieta poco variegata: è necessario, infatti, integrare tutti i macronutrienti richiesti dall’organismo per contrastare malanni di stagione, in quanto diversamente ci sarà sempre carenza di qualche elemento.

COME RINFORZARE IL SISTEMA IMMUNITARIO

Senza dubbio il miglior modo per rafforzare le difese immunitarie è quello di adottare uno stile di vita sano: ciò significa evitare potenziali fattori di rischio, che possano esporlo a infezioni o malattie.
Alcuni dei principali elementi da tenere in considerazione per rendere forte l’organismo sono:

1. Seguire una dieta variegata: adottare un’alimentazione bilanciata e completa è fondamentale per salvaguardare le difese immunitarie dell’organismo. Evitare l’assunzione di cibi ricchi di grassi e al contempo, consumare in gran quantità frutta, verdura, cereali e yogurt è un buon punto di partenza per rinvigorire il sistema immunitario.
   Il segreto non sta tanto nella tipologia specifica di alimenti, quanto nella varietà dei cibi e dei nutrienti che si alternano nell’organismo. Senza dubbio, però, va segnalata l’importanza di cibi ricchi di vitamine, tra le quali principalmente le tre di seguito esposte:

• VITAMINA A: questa vitamina, contenuta principalmente in frutta e verdura, rafforza la pelle, protegge i polmoni e favorisce il corretto sviluppo delle ossa, evitando la creazione di infezioni potenzialmente fatali.
• VITAMINA C: la vitamina C stimola le difese immunitarie in relazione alla prevenzione di influenze e raffreddori. Il suo effetto antiinfiammatorio e antiossidante permette di proteggere l’organismo dall’aggressione dei radicali liberi e dei patogeni.
• VITAMINA D: fondamentale per l’apparato scheletrico, poiché mantiene le ossa forti e sane e stimola l’assorbimento di calcio e fosforo. Essenziale per la produzione di serotonina ed endorfina, contrasta i fenomeni depressivi ed il cattivo umore.

2. Svolgere attività fisica regolarmente: l’esercizio fisico aiuta a potenziare le difese immunitarie, se praticato in modo equilibrato. L’allenamento, infatti, non favorisce solo il benessere psicologico ma permette al fisico di adattarsi nel tempo a temperature diverse, a carichi diversi e ad evoluzioni corporee. Per di più, il movimento costante previene l’aumento del colesterolo e dell’ipertensione, riducendo anche i livelli di pressione arteriosa.
3. Dormire le giuste ore: il sonno gioca un ruolo fondamentale nel corretto funzionamento dell’organismo. Importante infatti riposare per circa 7-8 ore durante la notte, per permettere al corpo di ricaricarsi e rielaborare le proteine introdotte con la dieta.
4. Ridurre i livelli di stress: ansia, depressione e stress acuto sono i principali fattori che indeboliscono il sistema immunitario, provocando spesso reazioni che nessuno riesce a spiegarsi. È scientificamente provato, infatti, che la mente gioca un ruolo assai più importante del corpo e va quindi gestita in primis. Lo stress e i cattivi pensieri indeboliscono i globuli bianchi, impedendo al corpo di reagire alle infiammazioni. L’attività sportiva a tal proposito rappresenta un’ottima leva di scarico per il benessere psicofisico. Come si suol dire, mens sana in corpore sano!

Se tutto ciò non bastasse a rinforzare le difese immunitarie e il corpo dimostrasse di avere una carenza particolare di un macronutriente fondamentale, è possibile avvalersi di integratori alimentari, ricchi di vitamine e minerali utili per il sistema immunitario. Calcio, zinco e ferro, ad esempio, svolgono ruoli molteplici nel corretto funzionamento dell’organismo: dal controllo del metabolismo e della memoria, passando per la produzione di globuli rossi e del corretto funzionamento di fegato e milza, fino alla sana crescita delle ossa. Tutti fattori fondamentali per far sì che il corpo non crolli dinanzi alle prime avversità.

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