Nel mondo del fitness, tra i principianti, capita spesso di creare confusione tra i vari integratori sportivi. In special modo si fatica a distinguere tra creatina e BCAA, in questo articolo spiegheremo la differenza tra questi due supplementi e i loro benefici sugli allenamenti.
Che cos’è la creatina
La creatina è una molecola presente nel corpo umano e ha una funzione fondamentale per il rilascio di energia immagazzinato dalle cellule. La creatina si trova principalmente nelle carni, ma è possibile assumerla anche attraverso integratori. Questo tipo di supplemento viene solitamente utilizzato dagli atleti che praticano bodybuilding, sollevamento pesi e sport di combattimento, proprio grazie ai suoi benefici che comporta.
I benefici della creatina
I benefici che può apportare l’integrazione di questo supplemento sono numerosi, ma tra tutti possiamo sicuramente evidenziare:
- Incremento della forza, poiché la creatina aumenta la capacità di contrazione delle fibre muscolari e di conseguenza permette di imprimere più forza;
- Aumento della massa muscolare, un aumento della forza permette di sollevare carichi maggiori e di conseguenza di sottoporre i muscoli ad un lavoro maggiore che si traduce in uno stimolo maggiore. Questo stimolo porta ad una risposta di adattamento superiore il quale infine genera una ipertrofia delle cellule muscolari;
- Stimolo nella perdita di grasso, come detto in precedenza la creatina aumenta i livelli di forza e, di conseguenza, con un lavoro maggiore il dispendio calorico è maggiore. Bruciare più calorie del dovuto porta ad un utilizzo delle riserve di grasso da cui trarre energia.
Proprio per i benefici sopracitati, è facilmente intuibile perché questo supplemento sia largamente diffuso tra coloro che praticano sport che richiedono molta forza. Le sue modalità di assunzione variano tra capsule e polvere, in base alle esigenze di ciascuno.
Cosa sono i BCAA
I BCAA, anche noti come aminoacidi a catena ramificata, sono costituiti da tre elementi: la Leucina, la Valina e la Isoleucina. La Leucina induce un’efficace sintesi proteica e stimola l’insulina, trasformando il glucosio in riserve di glicogeno; l’Isoleucina invece, aumenta l’assorbimento del glucosio durante lo sforzo fisico limitando la sintesi del glicogeno; infine, la Valina incrementa la performance diminuendo la conversione del triptofano in serotonina e dunque la sensazione di fatica.
I benefici dei BCAA
Gli aminoacidi a catena ramificata sono molto diffusi per chiunque pratichi sport di endurance, dunque attività che richiedono una grande resistenza. Alcuni esempi sono il ciclismo, la corsa e il tennis. I benefici che ne derivano sono molteplici, tra cui:
- Riduzione della fatica, i BCAA generano una sensazione di maggiore energia aumentando la resistenza muscolare grazie all’opposizione dell’ingresso del triptofano libero nel cervello: quest’ultimo è un aminoacido essenziale che entra in gioco nel cervello e viene convertito in serotonina, diminuendo così la sensazione di affaticamento;
- Miglioramento del recupero muscolare, riducendo i dolori muscolari che insorgono in seguito ad intense sessioni di allenamento;
- Aumento dello sviluppo muscolare, dato che esercitano un effetto stimolante sulla sintesi proteica, ovvero il processo di rigenerazione dei tessuti muscolari che permette l’aumento della massa dei muscoli.
Questi supplementi sono ideali per migliorare le performance fisiche e supportare il corpo durante sforzi protratti per una lunga durata.
Creatina e BCAA possono essere assunti insieme
Molti integratori contengono la stessa miscela, vari amminoacidi e diverse tipologie di creatina. La domanda che spesso si pongono gli atleti è proprio se questi due tipi di integratori possono essere assunti insieme. La risposta è sì, molti studi hanno confermato l’assenza di reazioni nocive per la salute. Difatti se questi supplementi vengono combinati, riescono a creare un ottimo mix di potenza e resistenza come pre-workout. Per quanto riguarda la creatina, è consigliabile l’assunzione almeno 30 minuti prima del workout, invece, i BCAA possono essere utilizzati anche per ottenere energie durante le sessioni di allenamento.
In conclusione, possiamo dire che la creatina e i BCAA siano degli integratori in grado di ottimizzare sostanzialmente sia le prestazioni durante le sessioni di allenamento sia i risultati che ne derivano da essi. Visita il nostro store MyFitShop e acquista i migliori supplementi di creatina e di BCAA!
