L’allenamento funzionale è un sistema di allenamento basato appunto sulla funzionalità. Per essere definiti funzionali, gli esercizi devono riuscire nell’intento di migliorare alcuni movimenti o risolvere eventuali impedimenti fisici. L’idea del functional training nasce da una branca della riabilitazione, infatti, i principali esercizi si basano sul replicare delle attività domestiche o lavorative con il fine di riguadagnare le capacità perse dai soggetti in seguito a traumi. In questo articolo tratteremo nel dettaglio che cosa sia il functional training, che tipo di esercizi svolgere e quali sono i suoi benefici.
In cosa consiste il functional training?
Questa tipologia di workout si focalizza sull’allenamento di vari gruppi muscolari, evitando gli esercizi che tendono ad isolare un singolo muscolo. Difatti, la sinergia tra muscoli che permette il functional training, è esattamente la ragione per cui negli ultimi anni si stia diffondendo sempre più largamente. Tecnicamente, gli esercizi di functional training si basano su movimenti che riproducono i gesti comuni della vita quotidiana. Dunque, si ricorre all’utilizzo di attrezzi che possono variare dai più comuni manubri, bilancieri e barre per trazioni fino ad arrivare ad oggetti inusuali come copertoni di auto, funi e cubi per saltare. Il focus principale di questo allenamento è di svolgere intense sessioni core. Il workout core è incentrato in una zona compresa tra la porzione inferiore del busto e il margine inferiore del bacino. Nei prossimi paragrafi approfondiremo meglio quali sono gli esercizi migliori per l’allenamento funzionale e quali sono i benefici sul corpo.
Quali sono gli esercizi migliori per il functional training?
Come già detto in precedenza, l’allenamento funzionale permette di allenare vari gruppi muscolari con un solo esercizio. Anche se occorre, ovviamente, un parere di uno specialista del settore che possa decidere la tipologia di workout più adatta a ciascuno, di seguito elenchiamo gli esercizi migliori per il functional training:
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Burpees:
- Si inizia in posizione eretta;
- Si esegue una accosciata a terra, rispettando i criteri come si stesse effettuando uno squat;
- Ci si sbilancia avanti, appoggiando i palmi delle mani a terra;
- Si stendono le gambe all’indietro in un unico movimento, poggiando soltanto le punte a terra;
- La posizione è dunque equivalente a quella di partenza per un plank;
- Si ritorna rapidamente, con un unico movimento, alla posizione iniziale;
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Sit up:
- La posizione iniziale è distesa supina;
- Si portano le mani dietro le orecchie e si piegano i gomiti verso l’esterno;
- Le gambe vanno piegate ad angolo retto, appoggiando i piedi a terra;
- In questa posizione si solleva il busto avvicinandolo alle cosce, prestando attenzione a non staccare i piedi da terra;
- Infine, si riporta lentamente il busto a terra, tornando alla posizione iniziale;
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Jump squat:
- Si inizia in posizione eretta, con le gambe divaricate alla stessa larghezza delle spalle, e le braccia distese in avanti;
- Bisogna piegare le gambe, scendendo fino a che i glutei non raggiungano l’altezza delle ginocchia;
- La schiena si inclina e il sedere all’infuori, prima di darsi la spinta;
- Si ammortizza la discesa con le gambe, atterrando prima con la punta e poi con la pianta del piede;
Quali sono i benefici del functional training?
L’allenamento funzionale, oltre a donare una forma atletica impeccabile grazie agli esercizi eseguiti ad alta intensità, dona anche svariati benefici. Tra tutti si evidenziano:
- Dimagrimento, poiché è un sistema di allenamento che permette di bruciare molte calorie;
- Aumento della massa muscolare, dato dall’utilizzo dell’intero peso corporeo. Con una forza maggiore, infatti, si possono anche incrementare i pesi e di conseguenza favorire la crescita muscolare;
- Miglioramento della postura, grazie alla tipologia di esercizi presenti nei piani di allenamento funzionale.
Quali sono gli integratori migliori per il functional training?
Per ottenere dei risultati ottimizzati, ovviamente non basta soltanto allenarsi. Piuttosto è bene associare una dieta equilibrata e integrare il giusto apporto di supplementi che possano aiutare a migliorare le proprie performance. Per tale ragione ti consigliamo dal nostro store online MyFitShop.it una selezione di integratori perfetti per il functional training:
- Net Iposal 20: dato che l’allenamento funzionale è un tipo di workout molto intenso, questo integratore a base di sali minerali è utilissimo per bilanciare il dispendio durante le sessioni;
- Yamamoto BCAA Powder: oltre al grande dispendio di energie che comporta l’allenamento funzionale, è molto importante anche donare il giusto apporto di forze al corpo per poter eseguire gli esercizi che richiedono un grande sforzo. Per tale ragione, una giusta integrazione di aminoacidi ramificati, o meglio conosciuti come BCAA, sono ideali per potenziare le performance;
- NamedSport Hydrolysed Advanced Whey: durante le sessioni di allenamento i muscoli subiscono dei micro-strappi che vanno a risanarsi quando si riposa, tale processo viene chiamato sintesi proteica. Per questa ragione è importante l’integrazione di proteine in polvere, così da velocizzare la fase di recupero e ridurre l’affaticamento muscolare.
Ovviamente prima di assumere questi integratori è raccomandato un consulto da uno specialista che, in base a vari fattori fisici e patologici, potrà decidere la scelta migliore per ciascuno.
In conclusione, il functional training è un ottimo piano di allenamento adatto a chi vuole dimagrire, a chi desidera correggere la propria postura, ma anche a chi vuole migliorare fisicamente dato che permette di avere una preparazione atletica formidabile grazie allo stimolo continuo di diversi gruppi muscolari. Non resta che provarlo e trarre subito ottimi benefici!
