Sono numerosi gli integratori presenti nel mondo del fitness, ognuno con le proprie funzionalità e benefici. Tra tanti, esistono gli integratori per la crescita muscolare e il mantenimento del volume dei muscoli. Questo processo viene anche chiamato ipertrofia muscolare. In questo articolo tratteremo proprio di questo genere di integratori, spiegando i loro benefici e in che modo riescono ad ottimizzare i risultati.
Quali sono gli integratori per la crescita muscolare?
Proprio come suggerisce il nome, la funzionalità di tali integratori consiste appunto nell’aumentare il tono muscolare. I supplementi migliori per questo scopo sono:
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Creatina: ideale per incrementare la forza durante le sessioni di allenamento. Con una maggiore forza, di conseguenza, sarà più facile aumentare il massimale durante i workout;
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Proteine in polvere: durante gli allenamenti, i muscoli subiscono micro-strappi che andranno poi a sanarsi e rigenerarsi durante il processo di sintesi proteica. Per tale ragione è fondamentale integrare proteine extra per velocizzare questo procedimento;
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Mass gainer: consiste in un mix di nutrienti, come ad esempio carboidrati, proteine e creatina. È la scelta più diffusa per donare un surplus calorico che il corpo necessita affinché possa aumentare di peso;
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BCAA: si tratta di una catena di aminoacidi ramificata, sono utilissimi in fase di allenamento poiché donano energia all’organismo che utilizzerà durante gli sforzi, oltre a favorire il processo di recupero muscolare. Per tale ragione sono largamente diffusi tra gli atleti che praticano sport di resistenza, come ad esempio il ciclismo o la corsa.
Ovviamente, prima di assumere questa tipologia di integratori, è fondamentale consultare specificamente i loro ingredienti. Per quanto riguarda la tempistica di assunzione, si può dire che non esiste un momento migliore per integrare i supplementi per la crescita muscolare, piuttosto possono essere assunti prima o dopo le sessioni di allenamento, a seconda delle necessità di ciascuno. Naturalmente, prima di assumere gli integratori per la crescita muscolare, è bene ricevere un parere da un professionista in merito al loro impiego, così da poter evitare eventuali effetti indesiderati.
Quali sono i benefici degli integratori per la crescita muscolare?
Come anticipato in precedenza, gli integratori per la crescita muscolare contribuiscono enormemente allo sviluppo del tono dei muscoli. I loro benefici sono numerosi, ma tra tutti si evidenziano:
- Aumento del carico cui possono essere sottoposti i muscoli;
- Stimolo del recupero muscolare;
Naturalmente questi benefici non si ottengono unicamente attraverso l’integrazione di supplementi, piuttosto è fondamentale associare anche una dieta equilibrata composta da frequenti pasti con un apporto maggiore di proteine.
Come ottimizzare i risultati dei workout
È bene ricordare che per ottenere il massimo dai propri allenamenti, è importante seguire alcune linee guida:
- Un’appropriata integrazione di supplementi, così che si possa raggiungere il giusto surplus di nutrienti necessario per favorire la crescita muscolare;
- Un allenamento costante, caratterizzato da esercizi funzionali che facciano lavorare vari gruppi muscolari;
- Il giusto quantitativo di sonno, dato che è importante che l’organismo abbia il tempo adatto per avviare il processo di sintesi proteica, cioè il procedimento che consiste nella riparazione dei tessuti muscolari che si rompono in fase di allenamento. Per tale ragione è fondamentale dormire almeno 7 o 8 ore.
Oltre a queste linee guida, esistono dei consigli validi che permettono di ottimizzare ulteriormente i risultati dei propri allenamenti e crescere in modo più veloce:
- Mantenere un alto livello di idratazione, dunque bere intorno ai 2 litri di acqua giornalieri;
- Evitare di far trascorrere troppo tempo tra una sessione di allenamento e un pasto, poiché dopo le sessioni di workout il corpo riesce ad assorbire più facilmente i nutrienti, velocizzando il processo di recupero muscolare;
- Alternare frequentemente l’allenamento di specifici gruppi muscolari così da poter permettere al corpo di ripristinare le cellule durante la fase di riposo;
Evitando di rispettare alcune di queste linee guida, non sarà possibile poter ottenere i risultati sperati e si rischia di rallentare il procedimento di crescita muscolare.
In conclusione, possiamo dire che l’obiettivo dell’aumento della massa muscolare è largamente condiviso da molte persone nel mondo del fitness. Esso è un procedimento che, per quanto si possa velocizzare, richiede inevitabilmente molto tempo, per cui necessita costanza e pazienza. Ovviamente, rispettando i consigli e le linee guida citate in precedenza, si possono raggiungere sostanziali e soddisfacenti risultati. Per tale ragione, ti consigliamo di visitare il nostro store online MyFitShop.it e dare un’occhiata ai nostri integratori per la crescita muscolare. Qui sotto ti lasciamo solo alcuni dei prodotti che puoi trovare sul nostro sito:
