Nel mondo dello sport esistono differenti tipologie di attività fisica, la divisione più netta è tra sport di forza e di endurance. Nei prossimi paragrafi ci concentreremo su cosa siano gli sport di endurance e quali sono gli integratori migliori per questo genere di attività.
Quali sono gli sport di endurance
La parola “endurance” viene dall’inglese e significa letteralmente resistenza. Per essere definita tale, un’attività deve richiedere uno sforzo di media-lunga durata e fare focus sull’apparato cardiovascolare. Oltre ad essere un tipo di allenamento che è possibile svolgere a casa con un tapis roulant, esistono moltissimi sport olimpici che sono definiti di endurance. Ciò li rende un tipo di workout enormemente diffusi grazie alla loro versatilità. Gli sport maggiormente in evidenza che sono definiti di endurance sono:
- Ciclismo: con questo genere di sport in un’ora si bruciano approssimativamente circa 500 kcal utilizzando una bicicletta senza pedalata assistita. Nel caso si utilizzasse l’assistenza, il consumo calorico sarebbe naturalmente ridotto, dunque, si tratterbbe di circa 250 kcal all’ora;
- Corsa: è una disciplina largamente diffusa dato che non richiede alcuno oggetto per essere utilizzata. In questo caso le calorie consumate sono correlate al peso corporeo e all’intensità dello sforzo. Generalmente, però, il calcolo è di 1Kcal per kg di peso corporeo ogni chilometro percorso. Dunque, ad esempio, una persona di 80kg consumerà circa 80Kcal al chilometro;
- Padel: negli ultimi anni questa attività si è diffusa a macchia d'olio, innanzitutto perché permette di mettersi in forma divertendosi, ma anche perché consente di consumare tra le 700 e le 900 kcal in una sessione di 90 minuti;
- Nuoto: per quanto riguarda questo sport, naturalmente le calorie consumate dipendono innanzitutto dalla velocità, ma anche dallo stile di nuoto che si sceglie di eseguire. Generalmente, però, un’ora di nuoto a velocità media consente di bruciare tra le 500 e le 600 calorie.
Quali sono gli integratori migliori per gli sport di endurance
Come già citato in precedenza gli sport di endurance sono discipline che richiedono resistenza, dunque attività che richiedono sforzo per una lunga durata. Per tale ragione oltre ad una adeguata alimentazione e un sano stile di vita è importante anche integrare dei supplementi che possano aiutare a performare al meglio. Tra gli integratori migliori per gli sport di endurance, i più consigliati sono:
- Vitamine: sono indispensabili per reintegrare i nutrienti spesi in fase di allenamento. Non solo aiutano a supportare il sistema immunitario, ma consentono di riparare i tessuti muscolari in seguito agli allenamenti;
- BCAA: sono delle catene di aminoacidi ramificati che servono a dare energia quando i muscoli vengono messi sotto stress durante i workout, inoltre aiutano a recuperare dall’affaticamento muscolare dopo intense sessioni di allenamento;
- Creatina: è un derivato amminoacidico già presente e prodotto dal nostro corpo, tuttavia, un surplus di integrazione può aiutare a far sostenere al corpo grandi sforzi ad alta intensità, oltre a favorire la crescita muscolare.
Sport di endurance: a chi sono adatti
Gli sport di endurance, a differenza di altre attività, pongono sotto grande sforzo l’apparato cardiovascolare. Ragion per cui non sono adatti a chiunque. Difatti prima di praticarli sarebbe opportuno consultare un professionista che possa decidere se sia il caso svolgerli o meno. Tuttavia, l’aspetto patologico non è l’unico da considerare quando si parla di sport di resistenza. Spesso, gli atleti decidono volontariamente di non inserirli nel loro piano di workout per evitare di perdere peso, in effetti lo svolgimento di uno sport di endurance potrebbe rallentare il processo di crescita muscolare se non addirittura fermarlo del tutto. Ciò avviene grazie all’alta capacità di consumo calorico che non consente un aumento di peso né una crescita muscolare adeguata. Per tale ragione questi sport sono spesso affiancati a dei piani di allenamento da soggetti che hanno l’obiettivo di perdere peso.
In conclusione, possiamo dire che gli integratori per gli sport di endurance possono aiutare a migliorare le performance, ma naturalmente non hanno benefici miracolosi. Bisogna comunque associare uno stile di vita sano e un’adeguata alimentazione per permettere di ottenere i risultati sperati. Se pratichi sport di endurance e cerchi degli integratori che possano aiutarti a migliorare le tue prestazioni, visita il nostro sito MyFitShop.it e riempi il carrello!
