Con l’arrivo delle calde giornate estive, il corpo richiede un’attenzione particolare per mantenere l’idratazione e l’equilibrio elettrolitico. I Sali minerali, infatti, svolgono un ruolo fondamentale in questo processo, aiutando il corpo a contrastare l'eccessiva perdita di liquidi e a sostenere il benessere generale. In particolar modo, durante l’attività sportiva, la sudorazione e la conseguente disidratazione rappresentano fattori fondamentali da tenere d’occhio: bere in maniera adeguata e reintegrare i Sali minerali persi risulta quindi fondamentale per evitare cali di prestazione ed effetti indesiderati come crampi, contratture o colpi di sole.
In questo articolo, esploreremo i benefici dei sali minerali nel periodo estivo e come possono contribuire a mantenere il corpo fresco, energico e idratato nei mesi più caldi dell'anno.
Perché utilizzare integratori idrosalini durante il periodo estivo
A differenza di carboidrati, proteine e grassi, i sali minerali non forniscono energia all’organismo o materiale plastico da costruzione; tuttavia, svolgono attività indispensabili per le funzioni vitali e per le performance dello sportivo.
Utilizzare integratori idrosalini, infatti, è in primo luogo utile e necessario per il mantenimento del fisiologico equilibrio di liquidi e minerali o elettroliti persi attraverso la sudorazione durante l’attività sportiva. Se si effettuano dei workout che prevedono un’eccessiva sudorazione, non compensata con l’utilizzo di bevande idrosaline, si rischia di causare problemi di diversa entità: cali energetici, affaticamento muscolare, crampi muscolari, difficoltà di concentrazione e rallentamento dei tempi di reazione.
I minerali più importanti da integrare detti “elettroliti” sono cloro, sodio, potassio e magnesio che nell’organismo funzionano sinergicamente e sono fondamentali per mantenere gli equilibri intracellulari ed extracellulari.
Quando assumere integratori idrosalini
Gli integratori idrosalini sono utili da assumere in alcune principali circostanze:
- Dieta incompleta: in questo caso, se si pratica una dieta priva delle principali fonti nutrizionali come frutta e verdura è importante integrare questi nutrienti attraverso integratori alimentari di magnesio e potassio;
- Maggiore fabbisogno: se invece si utilizzano prodotti che favoriscono la diuresi, l’intestino perde più velocemente liquidi e quindi necessita di una maggiore quantità per funzionare al meglio. Una perdita maggiore, ovviamente, può anche essere causata da temperature climatiche elevate o da un livello di attività fisica consistente, che favorisce, appunto, una sudorazione eccessiva e una conseguente perdita di liquidi superiore alla media;
- Attività sportiva eccessiva: come sopra accennato, appunto, questi integratori sono ideali per un completo reintegro dei liquidi persi soprattutto se contenenti tutte le vitamine essenziali di cui l’organismo necessita;
- Età avanzata o neonati: questi soggetti sono i più delicati e facilmente esposti a fenomeni di disidratazione. Per questo motivo sono consigliati prodotti contenenti glucosio o fermenti lattici, ottimi per recuperare la giusta concentrazione salina.
In linea generale, è possibile affermare che questi integratori vanno assunti nel momento in cui l’organismo comincia a perdere liquidi: ciò non significa necessariamente dopo aver sudato o essersi allenati, ma anche prima e durante. Capiamo quindi quali sono le differenze:
- Pre workout: assumere Sali minerali prima dell’attività fisica può essere una scelta sensata soprattutto se il corpo ha bisogno di un adeguato bilanciamento elettrolitico prima dell’esercizio. Tuttavia, in generale, l’assunzione di Sali minerali da soli potrebbe non essere sufficiente per supportare il corpo durante l’attività fisica intensa. La maggior parte degli sport, infatti, provoca una maggiore perdita di elettroliti attraverso il sudore, quindi potrebbe essere più utile integrare i Sali minerali con altre fonti di energia come i carboidrati prima dell’allenamento.
- Durante il workout: l’assunzione di Sali minerali durante l’attività fisica è particolarmente importante in situazioni di esercizio prolungato o intenso. Quando si suda eccessivamente, si perdono quantità notevoli di sodio, potassio ed altri elettroliti essenziali. Integrare i Sali minerali durante l’attività fisica aiuta a mantenere l’equilibrio idrico e prevenire la disidratazione, sostenendo al contempo le prestazioni fisiche.
- Post workout: a seguito dell’attività fisica è fondamentale utilizzare questi integratori per aiutare il corpo a recuperare adeguatamente. Dopo un esercizio intenso, i livelli di elettroliti possono essere notevolmente ridotti e integrarli aiuta a ristabilire l’equilibrio elettrolitico.. Integrare i Sali minerali con una fonte di proteine e carboidrati aiuta a supportare il processo di recupero muscolare e ripristina le riserve energetiche.
Quali integratori idrosalini scegliere
Tra i diversi integratori idrosalini disponibili sul mercato, è possibile distinguere tre tipologie specifiche, che variano in base alla diversa concentrazione di carboidrati ed elettroliti:
- Ipertonici: questi integratori, dalla lenta assimilazione, hanno una concentrazione superiore a quella del plasma sanguigno e svolgono una duplice attività, sia energetica che di reintegro dei Sali minerali. Determinano una pressione osmotica elevata e l’attrazione di liquidi dall’esterno della mucosa gastrica verso il contenuto dello stomaco, onde consentirne la diluizione e il successivo assorbimento.
- Isotonici: hanno una pressione osmotica uguale a quella del sangue, con tempi medi di assimilazione. Provocano un’iniziale stagnazione nello stomaco prima di attivare l’assorbimento.
- Ipotonici: sono senza dubbio gli integratori salini più consigliati in quanto la loro concentrazione è inferiore a quella del sangue e garantiscono tempi di assimilazione più brevi.
In conclusione, possiamo affermare che i sali minerali giocano un ruolo vitale nel mantenere il corpo fresco e idratato durante il periodo estivo. Assicurarsi di assumere una quantità adeguata di sali minerali può prevenire la disidratazione, migliorare l'energia e la performance fisica e sostenere il sistema immunitario. Su MyFitShop, puoi trovare una selezione di integratori di sali minerali di alta qualità per supportare il tuo benessere durante i mesi caldi. Non perdere l'opportunità di goderti l'estate al massimo, visita il nostro sito e scopri come i sali minerali possono fare la differenza per il tuo corpo e la tua salute in questa stagione!
