L’obiettivo di aumentare la propria massa muscolare è largamente condiviso da molti atleti che praticano sport, che siano professionisti o principianti. Tale scopo non è soltanto esclusivo per coloro che praticano bodybuilding, ma anche per chiunque decida di aumentare di peso. Per raggiungere questo obiettivo, esistono integratori adatti a massimizzare l’apporto calorico giornaliero in modo equilibrato, così da favorire la crescita muscolare. In questo articolo spiegheremo cosa sono nel dettaglio i mass gainers, quali sono le tipologie e soprattutto quali sono i loro benefici.
Cosa sono i Mass Gainers?
I mass gainers, generalmente, sono degli integratori che possono essere composti da:
- Carboidrati, ideali a dar energia per lo sforzo fisico;
- Proteine, fondamentali nel processo di sintesi proteica;
- Vitamine, che supportano il sistema immunitario;
- Creatina, che incrementa la forza massimale;
- Minerali, che sono molecole che vengono spese dal nostro corpo in fase di workout;
- L-arginina, che consiste in un aminoacido molto utile a favorire la dilatazione dei vasi sanguigni e migliorare la circolazione del sangue nei muscoli;
Ovviamente non tutti i mass gainers presentano questo insieme di sostanze, ma, come si può facilmente notare, potendo avere una composizione così variegata, sono veramente molto funzionali in ambito sportivo. Infatti, non è una novità che molti bodybuilders e atleti che praticano sport di forza, li utilizzino. Nel prossimo paragrafo analizzeremo bene quali sono le loro funzioni dettagliatamente.
A cosa servono i mass gainers?
Per alcuni soggetti aumentare l’apporto calorico può essere molto complesso a causa di svariati fattori come inappetenza o difficoltà a sviluppare massa muscolare. Gli integratori mass gainers forniscono un grande aiuto permettendo di assumere più facilmente i nutrienti necessari, poiché in questi supplementi la loro presenza è più concentrata rispetto ai cibi solidi. Ma, nonostante la loro funzione principale sia quella di favorire l’aumento di massa muscolare, ci sono altri benefici che possono apportare al corpo grazie ai nutrienti presenti. Di seguito faremo un breve elenco per spiegare tutte le loro possibili funzionalità:
- Favoriscono il recupero muscolare, che è fondamentale per evitare la conseguente perdita di massa dei muscoli;
- Riducono il processo catabolico, che è esattamente ciò che ogni atleta che voglia aumentare la propria massa muscolare mira ad evitare. Esso consiste in una sostanziale perdita del volume dei muscoli;
- Incrementano le prestazioni fisiche in fase di workout, dato l’apporto di carboidrati presenti;
- Riducono il senso di fatica, grazie alla presenza di proteine che aiutano la ricostruzione dei tessuti muscolari che si rompono in fase di workout.
Possiamo dire che, naturalmente, non esiste un momento specifico per assumere i mass gainers, ma è consigliabile la loro assunzione post-workout. Dato che è esattamente durante questa fase di recupero muscolare che le micro-rotture vanno a risanarsi, con il giusto apporto di mass gainers si possono fornire i nutrienti necessari per ripristinare tutti i tessuti dei muscoli. Per quanto riguarda i giorni di riposo, è consigliabile l’assunzione tra i pasti così da poter dare un costante apporto calorico. L’assunzione di tali integratori ovviamente varia in base alle esigenze di ciascuno e in base al proprio piano alimentare, dunque, è bene rivolgersi ad un professionista del settore che possa scegliere un percorso personalizzato.
In che modo aiutano ad aumentare la massa muscolare?
Sicuramente rispettando una dieta personalizzata e specifica, e allenandosi con costanza, si può aumentare la massa muscolare, ma con la giusta integrazione di mass gainers si può velocizzare sostanzialmente il processo di crescita. In che modo, però, favoriscono l’aumento di massa? I mass gainers possono accelerare questo processo perché:
- Contengono due tipi di carboidrati, ad assorbimento rapido e lento, e proteine complesse. Grazie a questo mix i muscoli ricevono un apporto nutrizionale istantaneo e possono iniziare subito il processo di riparazione dei tessuti;
- Migliorano l’efficacia dell’allenamento grazie alla presenza di creatina, aiutando il muscolo a sforzarsi di più durante le sessioni di workout;
Dunque, spiegate le funzionalità e il modo in cui agiscono sul corpo, nel prossimo paragrafo approfondiremo le loro modalità d’utilizzo.
Quali sono le tipologie di mass gainers?
Non è possibile definire una tipologia unica di mass gainers, dato che la loro composizione può variare in base alle esigenze di ognuno. Questa loro variazione consiste sostanzialmente nella differenza di dosaggio dei:
- carboidrati, che servono ad aumentare di massa rapidamente;
- proteine, utili per favorire un aumento di massa più graduale;
Si può dire che gli integratori ad alto tasso di carboidrati siano più indicati per gli “hardgainers”, ovvero tutti coloro che faticano a far crescere muscoli, dunque, che tendono a bruciare più calorie di quante ne acquisiscono. I mass gainers che hanno un bilanciamento equo tra proteine e carboidrati, invece, sono adatti generalmente a coloro che hanno meno difficoltà ad aumentare il proprio peso e desiderano aumentare la massa magra.
In conclusione, possiamo dire che l’utilizzo dei mass gainers non è vincolato esclusivamente ad una categoria specifica di atleti. Piuttosto possono essere utilizzati da varie tipologie di persone in base alle proprie necessità fisiche: che si voglia aumentare la massa magra o che si desideri aumentare di peso. Basti ricordare che l’utilizzo esclusivo di integratori non può far ottenere dei risultati ottimizzati, ma bisognerebbe associare anche una dieta equilibrata e un allenamento costante.
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