Il triathlon è una pratica sportiva olimpica piuttosto giovane che si articola principalmente in tre discipline differenti:
- Il nuoto
- Il ciclismo
- La corsa
Essendo una manifestazione che comporta lo svolgimento individuale senza interruzione di tutte e tre le discipline, richiede un grande sforzo fisico. Dato che questo sport si basa sostanzialmente su un’ottima capacità di resistenza, è bene tener d’occhio i livelli di acido lattico prodotti dall’organismo in occasione di sforzi prolungati. Per tale ragione, gli atleti, che siano professionisti o amatoriali, necessitano della giusta integrazione di supplementi per poter rendere al massimo durante le tre prove fisiche e ridurre quanto più possibile la fatica e la produzione di acido lattico. In questo articolo, oltre ad approfondire cosa sia il triathlon, scopriremo quali sono gli integratori più efficaci per ogni triatleta.
COSA È IL TRIATHLON
Come già anticipato in precedenza, il triathlon è un evento multidisciplinare ammesso alle olimpiadi soltanto nel 2000, nonostante sia nato verso la fine degli anni ‘70. Possiamo dire che è uno sport che fa leva principalmente sulla resistenza, dato che per la competizione di nuoto in media è prevista una distanza compresa tra i 200m e i 3,8km; la prova di ciclismo consiste in un tratto che varia tra i 10km e i 180km; e per la corsa la distanza è compresa in una spanna tra i 2,5km e i 42km. Tale distanza cambia principalmente in base alla professionalità della gara, ovviamente le gare amatoriali comportano distanze accessibili anche ai principianti. Ma andiamo a capire bene quali integratori sono indispensabili per ogni triatleta.
QUALI SONO GLI INTEGRATORI ADATTI PER IL TRIATHLON
Prima di indicare in che modo gli integratori possano soddisfare le esigenze di coloro che praticano questo sport, bisogna innanzitutto spiegare quali tipi di integratori servono. Dato che parliamo appunto di una gara interdisciplinare di lunga durata, è bene ricordare che negli sport di resistenza quali il ciclismo, il nuoto e la corsa, i componenti che il corpo utilizza maggiormente sono carboidrati e grassi. Il loro consumo, ovviamente, varia in base all’intensità dello sforzo. Nell’attività fisica a bassa intensità e lunga durata, il corpo utilizza principalmente il metabolismo lipidico, ovvero i grassi; invece, durante gli sforzi intensi, fa uso dei carboidrati, ovvero gli zuccheri. Dunque, nel kit di ogni triatleta che si rispetti, non possono mancare di certo supplementi che forniscono:
- Aminoacidi ramificati, meglio conosciuti come BCAA, che durante gli allenamenti prolungati o distanze particolarmente lunghe possono aiutare a ridurre l’affaticamento muscolare e il conseguente processo di catabolismo.
- Carboidrati sciolti, come ad esempio maltodestrine, così da aumentare le scorte di energie che verranno poi utilizzate dal muscolo in fase di sforzo.
- Vitamine, in special modo quelle appartenenti al gruppo B, che aiutano ad alleviare principalmente la tensione muscolare controllata dal sistema nervoso.
Nel prossimo paragrafo approfondiremo meglio perché assumere questi supplementi e quali sono i loro numerosi benefici.
INTEGRATORI PER IL TRIATHLON: PERCHÉ ASSUMERLI
Come citato in precedenza, i benefici che questi integratori apportano al corpo sono svariati e molto efficaci: scopriamo perché.
- Per quanto riguarda i BCAA, i benefici apportati da questa catena di aminoacidi sono:
- Protezione dai processi catabolici
- Effetto stimolante sulla sintesi delle proteine
- Stimolo alla rigenerazione muscolare
- Incremento nello sviluppo dei muscoli
- I benefici principali delle maltodestrine sono numerosi, ma tra tutti si evidenziano:
- Il sostenimento dell’energia durante l’attività fisica
- Il recupero dei muscoli
- Alta solubilità nell’acqua
- Infine, abbiamo le vitamine del gruppo B che, come ben sappiamo, non solo aiutano a supportare le funzioni vitali ma comportano anche benefici come:
- Maggiore resistenza durante gli sforzi fisici
- Sostanziale riduzione della fatica
- Incremento nella produzione dell’energia
COSA ACCADREBBE IN CASO DI CARENZE FISIOLOGICHE?
L’assunzione di questi integratori, ovviamente, va sempre accompagnata da un consulto di un professionista che possa decidere un cammino adatto a ciascuno in base alle esigenze personali.
La preparazione per un evento così faticoso non è di certo semplice, difatti spesso sono richieste sessioni extra proprio per abituare l’organismo al grande dispendio di energie. Ma cosa potrebbe accadere ad un atleta che fallisca nel soddisfare tutte le necessità fisiologiche sopraelencate?
Innanzitutto, un atleta che non riesca a risanare le carenze fisiologiche, che derivano da un lungo sforzo fisico, potrebbe incappare in:
- Calo glicemico, dovuto alla mancanza del giusto apporto di zuccheri
- Mancanza di energia, che è la causa di un’insufficienza di carboidrati nell’organismo
- Eccessiva produzione di acido lattico, ciò accade in mancanza di una sufficiente integrazione di aminoacidi ramificati, ovvero i BCAA
In conclusione, possiamo dire che oltre ad allenarsi e ad assumere integratori in grado di fornire un grande aiuto, occorre anche abbinare una dieta equilibrata che sia fornita da un esperto del settore.
Pertanto, un buon accostamento composto da un allenamento costante, una dieta equilibrata e l’integrazione di alcuni elementi fondamentali, può sicuramente offrire risultati ottimizzati per rendere al massimo delle proprie potenzialità.
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- EthicSport Super Dextrin, con carboidrati e proteine, perfetto per darti energia che duri nel tempo
- Net BCAA Zero Carbs, composto da aminoacidi ramificati e vitamina B6, permette al corpo di proteggere il sistema immunitario e di ridurre l’affaticamento muscolare durante gli sforzi intensi e prolungati.
